العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة في المراحل المختلفة من عمرها.. تعرفي عليها
اتباع نظام غذائي صحي أمر هام جدًا للسيدات، للحفاظ على صحتهم الجسدية والعقلية، ومحاربة الشيخوخة المبكرة، وفي كل مرحلة عمرية تحتاج المرأة إلى أغذية وأطعمة مهمة تساعدها في تلك المرحلة.
العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة وفقًا لـ المراحل التي تمر بها
في العشرينات من العمر
ووفقًا لذا صن، تحتاج المرأة في سن العشرينات إلى الأطعمة الغنية بالحديد من أجل الطاقة، مثل البازلاء والفاصوليا، والفول السوداني، والمشمش المجفف، والبيض، وحبوب الإفطار المدعمة والأسماك مثل الماكريل، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بروبيوتيك مثل الزبادي لصحة الأمعاء، والمكسرات البرازيلية لتقوية المناعة، بالإضافة إلى الدجاج والسمك والبيض والبذور
في الثلاثينيات من العمر
تحتاج المرأة في الثلاثينات إلى الكثير من الخضروات لحمل صحي مثل اللفت والسبانخ إلى جانب البقول والبرتقال والتوت والمكسرات، والتي تحتوى على حمض الفوليك أو فيتامين ب الضروري لنمو للأطفال في الأسابيع الثمانية الأولى من الحمل.
وتحتاج إلى تناول اللوز، حيث أنه مضاد للشيخوخة، والذي يحمي من أضرار أشعة الشمس على بشرتنا، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد، كما يمدك بفيتامين هـ الذي يعمل كمضاد للأكسدة، بالإضافة إلى الأفوكادو والحبوب الكاملة والسبانخ، حيث تحتوي على فيتامينات حيوية مضاد للشيخوخة.
في الأربعينيات من العمر
تحتاج السيدة في الأربيعينات إلى الكربوهيدرات الصحية لموازنة الطاقة، مثل مكرونة الشوفان والبطاطا الحلوة، بجانب الفواكه والخضروات،حيث تمنح الكربوهيدرات البطيئة استقرار الطاقة مع بدء تغير هرمونات النساء.
ويجب على السيدات تتجنب الاندفاع إلى السكريات، حيث أنها تعزز من تلف الكولاجين لبشرتنا.
كما تحتاج إلى إضافة النباتات التي الإستروجين لمعالجة انقطاع الطمث، مثل فول الصويا والبقول، والذي يقترح الخبراء أنه يمكن أن يساعد الناس في سن اليأس.
