دراسة:الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
أفادت دراسة جديدة، إلى أن خمس دقائق من المشي كل نصف ساعة يمكن أن يساعد في تخفيف بعض المخاطر المتزايدة التي تأتي نتيجة الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم، ونشرت الدراسة في مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
كيفية تفادي مخاطر الجلوس لفترات طويلة
قال كيث دياز، المؤلف الرئيسي للدراسة، إن المجتمع العلمي يعرف منذ عقود أن الجلوس يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وأنواع من السرطان، ولكن حتى الآن لم تكن هناك إرشادات واضحة حول المدة التي يمكنك الجلوس فيها وعدد المرات التي يجب أن تتحرك فيها.
وأضاف كيث دياز: لقد علمنا منذ نحو عقد تقريبًا أن الجلوس يزيد من خطر إصابتك بمعظم الأمراض المزمنة، تمامًا مثل كمية الفاكهة والخضروات التي يجب أن يتم تناولها، ومقدار التمارين التي يجب أن يتم ممارستها.
وتابع: هناك الكثير من الأشخاص مجبرون على اتباع أنماط حياة غير نشطة أو قائمة على الجلوس أو لديهم وظائف قائمة على الجلوس، لذا ينصح بعدم الجلوس لساعات طويلة تجنبًا لإصابة بالأمراض المزمنة.
وينصح بممارسة بعض الأنشطة خلال استراحة العمل، مثل ممارسة تمرين القرفصاء عن طريق النهوض والجلوس برفق ثم العودة إلى اليمين مرة أخرى وتكرار تلك الحركة مرارًا وتكرارًا، كما أن المشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة، قد يقلل من مخاطر الجلوس لساعات طويلة.
مخاطر الجلوس لساعات طويلة
وربطت العديد من الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة من الوقت والعديد من المشكلات الصحية، مثل السمنة، ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر وارتفاع مستويات الكوليسترول.
