أبرزها التعرض للشاشات الإلكترونية.. عادات سلبية تؤثر على صحة النوم
يعاني الكثير من الأشخاص بسبب الأرق واضطرابات النوم، ويرجع ذلك للقيام ببعض العادات والممارسات التي تؤثر سلبيًا على صحة الساعة البيولوجية للجسم، حيث يؤثر نمط الحياة الذي نتبعه خلال ساعات النهار على صحة النوم.
وفقًا لخبراء الصحة، يجب الحصول على 9 ساعات يوميًا من النوم الجيد، وفي هذا السياق نستعرض بعض العادات الخاطئة التي تؤثر على صحة النوم.
عادات خاطئة تؤثر على صحة النوم
وفقا لما نشر بشبكة سكاي نيوز، هناك 4 عادات شائعة تؤثر سلبيًا على صحة النوم، والتي يتبعها أشخاص خلال ساعات النهار، ومنها:
أخذ قيلولة
تشبه القيلولة وجبات الطعام الخفيفة التي يتناولها الأشخاص بين الوجبات الرئيسية، والتي من شأنها تدمير الصحة، فيمكن أن يؤدي أخذ قيلولة خلال ساعات النهار إلى عدم النوم في الليل، كما أنها تؤثر على جودة النوم، ويقول الخبراء الصحة العامة في حالة الحصول على قيلولة بالنهار، يجب أن ألا تزيد عن 30 دقيقة، حتى لا تؤثر على صحة الجهاز العصبي.
التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم
من المهم عدم إنجاز مهام العمل قبل النوم بساعتين على الأقل، ويجب الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بفترة كافية، مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر وشاشات التلفزيون، حيث يؤثر ذلك الأمر على صحة الجهاز العصبي.
البقاء في المنزل خلال النهار
تتأثر الساعة البيولوجية للجسم بالتعرض للضوء، ويعد الظهور في الشمس أمر ضروري، ويرجع ذلك لتأثر تباين الليل والنهار على إيقاع النوم، كما يؤدي الجلوس في المنزل طوال النهار إلى الشعور بالارتباك واضطراب النوم.
تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع
من العادات السلبية التي يتبعها الأشخاص تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع، فهذا الأمر يؤدي إلى تغيير موعد الاستيقاظ ويؤثر على صحة الجهاز العصبي.
ووفقًا لخبراء الصحة، يعمل النوم يوميًا لمدة تتراوح من 6 إلى 9 ساعات على تعزيز التركيز وصحة الدماغ، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية، وتنظيم مستويات ضغط الدم والسكر، بالإضافة إلى تحسين صحة الجهاز المناعي.
