أبرزها تعزيز صحة القلب.. تعرف على فوائد تناول 5 حصص من الفاكهة يوميًا
تعد الفواكه والخضروات من الأطعمة الرئيسية التي يجب أن يتضمنها أي نظام غذائي، حيث تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف، بالإضافة إلى أنها تعزز الوظائف الحيوية للجسم.
تناول 5 حصص من الفاكهة في اليوم يعزز الصحة
وينصح خبراء الصحة العامة بتناول 5 حصص في اليوم من الفاكهة لزيادة مستويات العناصر الغذائية التي تعزز صحة الجهاز المناعي، وتقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، وعلى سبيل المثال يمكن تناول حوالي 7 حبات من الفراولة و12 حبة من ثمار العنب وثمرة موز، خلال اليوم الواحد، وذلك وفقًا لما نشر بصحيفة ديلي ميل البريطانية.
الفاكهة المناسبة لنظام الـ 5 حصص
وبالرغم من أن هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن تناول 5 حصص من الفاكهة يوميًا قد يضر بصحة بعض الفئات، ومنهم أصحاب السمنة المزمنة ومرضى القلب والضغط والسكر، إلا أنه يتوقف تحديد الكميات على حسب نوع الثمار وحجمها، وفيما يلي بعض أنواع الفاكهة التي يمكن تضمينها في قائمة الـ 5 حصص اليومية.
نصف ثمرة من الجريب فروت، شريحة من البابايا، شريحة من البطيخ، تفاحة، موزة، برتقالة، حفنة من التوت البري، 3 ثمار مشمش، حفنة صغيرة من الفواكه المجففة، 12 حبة من العنب، كما أنه لا ينصح باستهلاك الفواكه المعلبة والمجمدة، وخاصة أنها تحتوي على مواد حافظة ونسبة عالية من السكر.
ووفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية، فإن تناول ما يقل عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا يقلل من خطر التعرض للمشاكل الصحية الناتجة عن سوء التغذية، وانخفاض خطر الوفاة المبكرة، والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم، وتعزيز صحة الدماغ والوظائف الإدراكية، وصحة العينين.
