3 نصائح تساهم في استمرارية ممارسة الرياضة.. وأهمها تناول البروتين
يسعى الجميع لاتباع نمط حياة صحي، وخاصة بعد موجات الوباء المتلاحقة، وذلك للوقاية من الفيروسات المنتشرة وتعزيز الجهاز المناعي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال بعض العادات اليومية البسيطة ومنها ممارسة التمارين الرياضية والتي تعد أمر في بالغ الأهمية، وخاصة لدى الراغبين في إنقاص الوزن، وفي هذا السياق نستعرض بعض النصائح للمساعدة على الاستمرار في ممارسة الرياضة، وفقًا لما نشر بموقع The health site.
اختيار التمارين الخفيفة
يتطلب تحقيق اللياقة البدنية الكثير من الوقت مع اختيار تمارين مناسبة للشخص في بداية الأمر، وبالنسبة لمعظم الناس يجب اختيار التمارين الخفيفة وممارستها لفترات قصيرة حتى تصبح أكثر فاعلية، مثل المشي أو الجري الخفيف لمدة ساعة بشكل يومي، مع تمارين السكوات أو الضغط لمدة 10 دقائق، حيث تساعد هذه التمارين على تطوير العادات الصحية بمرور الوقت.
اتباع قاعدة 80/20
لا تقل التغذية عن أهمية التمارين، حيث تعد الوجبات الغذائية أمر حيوي للحفاظ على نظام صحي، لذلك لا ينصح بقطع النشويات والسكريات، ويمكن استهلاك الوجبات الصحية بنسبة 80% وغير الصحية بنسبة 20%.
تناول البروتين في الإفطار
ويعرف البروتين على أنه أحد أهم العناصر الغذائية اللازمة لصحة العضلات والعظام، ويعتاد الجميع على تناوله خلال ساعات متأخرة من اليوم ويحصلون عليه من الأسماك واللحوم والبقوليات، ولكن الحصول على نسبة معتدلة منه في الصباح أثناء تناول الفطور يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم، بالإضافة إلى أنه يعزز مستويات الطاقة والنشاط في الجسم، ومن ثم يساهم في القدرة على ممارسة الرياضة.
