أبرزها تناول الألياف.. بعض العادات للحفاظ على الوزن الصحي للجسم
يحتفل العالم اليوم السبت الموافق 4 مارس 2023 باليوم العالمي للسمنة، وذلك وفقًا لقرار أصدرته منظمة الصحة العالمية في عام 2020 لتخصيص هذا اليوم للتوعية بأضرار السمنة، وفيما يلي نقدم لكم بعض الطرق التي تساعد في الحفاظ على الوزن الصحي.
بعض العادات للحفاظ على الوزن الصحي للجسم
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع، وهي مثالية للحفاظ على الوزن، كما توجد الألياف في النباتات، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
2. اقرأ الملصقات الموجودة على الطعام
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية، استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية.
3. استخدم طبقًا أصغر
يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر، باستخدام أطباق وأوعية أصغر، قد تتمكن من التعود تدريجيًّا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع، وبالتالي لا تستهلك كمية أكبر من الطعام المخصص لك وتحافظ على وزنك.
4. لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي أطعمة من خطة نظامك الغذائي، خاصة تلك التي تحبها، فحظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر، وتكثر من تناولها، كما أنه لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات العرضية ما دامت بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
5. لا تقم بتخزين الوجبات السريعة
لا تقم بتخزين الأطعمة السريعة - مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة في المنزل، وبدلًا من ذلك، اختر الوجبات الخفيفة الصحية، مثل: الفاكهة، والشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى، وعصير الفاكهة.
