كيفية استغلال صيام رمضان للرجيم.. 6 نصائح ذهبية لإنقاص الوزن بمعدل صحي

يتساءل عدد كبير من الأشخاص هل يمكن استغلال صيام رمضان للرجيم، وإذا ما كانت الإجابة بنعم فكيف يمكن إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو، وما هي النصائح أو الإرشادات الطبية الموصي بها لتحقيق هذا الهدف، فعلى غرار الصيام المتقطع وفوائده للبعض في التخسيس، سنوضح لكم في هذا التقرير فوائد الصيام الإسلامي إذا ما تم إتباعه بشكل صحي وسليم.

استغلال صيام رمضان للرجيم

يؤكد أطباء التغذية، أنه يمكن استغلال صيام رمضان للرجيم شرط عدم تناول الأكل على وجبة الإفطار لدرجة الشعور بالتخمة، وأن يتم تناول أكلات معينة سنرصدها لكم في السطور المقبلة.

وقبل أن نرصد كيفية استغلال صيام رمضان للرجيم، سنسلط الضوء على تأثير الصيام على الجسم أولا وفقا لموقع “mindbodygreen”

بعد 4 ساعات من الصيام

• بعد 4 ساعات من تناول الطعام سيبدأ الجسم في استهلاك الطاقة التي حصل عليها لتعزيز نشاط الجسم ونمو الخلايا والأنسجة.
• سينتج البنكرياس هرمون الأنسولين من أجل استخدام الجلوكوز، الذي تم إطلاقه في مجرى الدم بعد الوجبة وتخزين أي طاقة زائدة لاستخدامها لاحقا.

بعد 8 ساعات من الصيام

• بعد 8 ساعات من الصيام سينخفض مخزون الجليكوجين ويبدأ الجسم في استحداث السكر لأن الجلوكوز لم يعد متوفرا فيقوم الكبد بتحويل البروتين والدهون إلى طاقة.
• وفي هذا الوقت من الصيام سيزداد معدل حرق السعرات الحرارية ويحدث تباطئ في معدل الأيض الأساسي، ويصبح الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة المتاحة.

بعد 12 ساعة من الصيام

• بعد 12 ساعة من الصيام سيدخل الجسم مرحلة الشفاء فيبدأ الجهاز الهضمي في الشعور بالراحة لعدم وجود سعرات حرارية يقوم بحرقها وترتفع مستويات هرمون النمو البشري.
• سيتم إفراز الجلوكاجون من البنكرياس للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي، ووظيفة هذا الهرمون عكس وظيفة الأنسولين، حيث يعمل على رفع السكر بالدم عن طريق تكسير السكريات المخزنة في الكبد.

بعد 16 ساعة من الصيام

• بعد 16 ساعة من الصيام، تبدأ مرحلة الهدم، حيث تقوم جميع هذه العناصر الغذائية الزائدة في التحرر من التخزين لاستخدامها كطاقة.
• وبعد نفاد الطاقة المخزنة في خلايا الجسم، سيبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون المخزنة للحصول على طاقة وهو ما يحقق التخسيس.

التخسيس في رمضان بدون رجيم

ولاستغلال صيام رمضان للرجيم ينصح طبيا بالآتي:

وجبة السحور 

يعتقد الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن أن إهمالهم لوجبة السحور ستساعدهم على التنحيف، إلا أن أطباء التغذية يحذرون من هذا الأمر فتناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل قبل النوم يؤدي إلى السمنة ولكن في حال عدم الصيام، أما في حال صيام رمضان فهذه الوجبة أساسية ولابد أن تحتوي على نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة، أو 6 ملاعق فول بالليمون + زبادي منزوع الجسم، بالإضافة إلى شريحتين من الموز أو التفاح.

رياضة المشي

ينصح أطباء التغذية لمن يرغب في استغلال صيام رمضان للرجيم بممارسة رياضة المشي أثناء الصيام وقبل موعد الإفطار بساعتين وذلك لمدة نصف ساعة أو ساعة ما يعمل على إذابة شحوم الجسم بسرعة تعادل أربعة أضعافها من أي وقت آخر، والسبب هو أن مخزون السكر في العضلات في هذا الوقت يكون أقل ما يمكن، والمجهود البدني سيجبر الجسم على الحرق من مخزون الدهون والشحوم به.

التحكم في وجبة الإفطار

بعد الصيام لمدة طويلة ستكون وجبة الإفطار وجبة مغرية لكثير من الصائمين وقد تتعارض مع رجيم رمضان، ولذلك ينصح أطباء التغذية ألا يزيد الطبق الرئيسي على ربع دجاجة من دون جلد أو قطع من اللحم أو الأسماك لا تزيد عن 250 غراما، ويمكن تناول من أربع إلى ست ملاعق أرز، مع مراعاة زيادة الخضروات في وجبة الإفطار على حساب النشويات.

تناول هذا المشروب

ولمن يبحث عن كيفية استغلال صيام رمضان للرجيم، يؤكد أطباء التغذية على مشروب سحري يمكن تناوله بعد صلاة التراويح لحرق الدهون وهو عبارة عن عصير الليمون مع البقدونس، كما يفضل لمن يرغب في إنقاص الوزن أن يتناول كوب من الحليب خلال فترة الإفطار وحتى السحور لاحتوائه على عنصري الكالسيوم والبروتين، وهو مشروب يحمي الجسم من الجفاف، ويساعد على زيادة معدل عمليات الحرق وحرق الدهون بقوة وبسرعة.

لا تتناول هذه الأطعمة

كما أوضحنا لكم لابد من التحكم في وجبة الإفطار حتى تؤتي بثمارها المرجوة في التنحيف المرغوب، ولذلك لا ينبغي على الصائم أن يتناول الكثير من الماء عقب أذان المغرب، بل كوبا واحدا يكفي حتى لا تتوسع المعدة نتيجة تمدد العصارة الهاضمة، مما يعني زيادة كمية الطعام اللازمة للشبع، وبعد تناول الإفطار يتم شرب الماء بالقدر المطلوب 2 إلى 3 لتر حتى موعد السحور، كما يفضل تجنب فواتح الشهية كالمخللات والشطة، واستبدال الملح قدر الإمكان بالتوابل المفيدة في التخسيس كالكمون والقرفة والزعتر.

تناول حلويات رمضان بشرط

ينصح أطباء التغذية بعدم تناول حلويات رمضان بعد وجبة الإفطار على الفور لأنها تسبب زيادة حجم المعدة وتأخير عملية الهضم، كما إنها تحدث اضطراب في مستوى سكر الدم، ولذلك فإن الوقت المثالي لتناولها هو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات شرط ألا يتم الإكثار منها.

معدل نزول الوزن في رمضان

يرغب الكثير من الأشخاص في إنقاص الوزن في رمضان 10 كجم، وهو ما يتعارض مع معدل نزول الوزن بشكل صحي، حيث يؤكد خبراء التغذية أن المعدل الصحي لنزول الوزن في رمضان يتراوح ما بين 2 إلى 3 كجم، وفي حال نزول معدلات أكبر يعكس ذلك خسارة الجسم للكثير من العضلات بدلًا من الدهون الضارة وينذر بوجود مشكلة عملية الحرق.

ولاستغلال صيام رمضان للرجيم لابد من حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد، والابتعاد عن عصائر رمضان الصناعية والمليئة بالسكر، والالتزام بالنشاط البدني وتناول أطعمة صحية مفيدة مثل الخضراوات والبروتين للمساعدة في الشعور بالشبع لفترة أكبر مع الالتزام بشرب كميات مناسبة من الماء والحصول على ساعات نوم مناسبة لكل مرحلة عمرية.