هيئة الدواء تحذر من مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم
قدمت هيئة الدواء المصرية، في منشور لها على صحفتها الرسمية بمواقع التواصل الاجتماعي، بعض النصائح للمواطنين للحصول على نوم صحي.
وأوضحت هيئة الدواء المصرية، أنه يجب على الفرد أن يحرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة، والحصول على القدر الكافي من النوم كل يوم.
نصائح للحصول على نوم صحي
وأضافت هيئة الدواء المصرية، أن يجب أن تكون غرفة نوم هادئة، وأن تكون الإضاءة بها ضعيفة، وأن يكون وضع النوم مريحا؛ وذلك من أجل جودة النوم.
وتابعت هيئة الدواء المصرية، أنه يجب الحافظ على روتين النوم؛ من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
وحذرته من مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم، والتي قد يؤدي التعرض لضوء شاشاتها إلى اضطراب مستويات الميلاتونين وصعوبة النوم، مشددة على ضرورة تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء، مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
وأشارت هيئة الدواء المصرية، أنه في حال فشلت محاولات الشخص للاستمتاع بنوم عميق وهانئ أثناء الليل؛ واستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية، مع عدم بتناول الأقراص المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
وأكدت هيئة الدواء المصرية أن الحرمان من النوم يؤثر بالسلب على القدرات الذهنية، وكلما قلت فترات النوم كلما قل التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية بدون أخطاء، وحدوث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن.، واضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.
