7 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.. تعرف عليها

تعد أمراض القلب والأوعية الدموية من أكبر الأمراض الفتاكة، وأحد الأسباب الرئيسية لها هو ارتفاع ضغط الدم، ويصاب الكثير من الأشخاص به، ولكنهم لا يعلمون بإصابتهم، وذلك وفقًا لمترو.

ويعرضهم ارتفاع ضغط الدم لـ خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يعانون من السكتة الدماغية والنوبات القلبية وغيرها من المشاكل الطبية، ولذلك من المهم جدًا فحص ضغط الدم لديك، ثم طلب المشورة المهنية بشأن ما يجب القيام به.

طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

وإذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فيمكن أن يساعد تعديل نمط حياتك في خفضه، ويشمل التالي:

• استخدام الملح باعتدال: التزم بما لا يزيد عن 6 جرامات في اليوم، حوالي ملعقة صغيرة.
• إنقاص الوزن: استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
• التوقف عن تناول الكافيين: المشروبات مثل القهوة والشاي والكولا يمكن أن ترفع ضغط الدم.
• تناول الطعام الصحي: تحتوي الفاكهة والخضار على البوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم: التمارين المنتظمة تجعل القلب أقوى حتى يتمكن من ضخ الدم بسهولة أكبر.
• التخلص من السجائر: يحفز التدخين الهرمونات التي ترفع ضغط الدم.. لذا توقف عن التدخين.
• شرب كميات أقل: يتسبب الكحول في تضييق الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا تحقق من استهلاكك.

دراسة: ضوضاء الطرق مرتبطة بـ ارتفاع ضغط الدم

دراسة: الفاكهة والخضروات تساعد في السيطرة على ضغط الدم