البطاطا والزبادي.. أطعمة صحية تعزز نمو الشعر
تعد مشاكل الشعر واحدة من الأمور التي تؤرق حياة الكثير من النساء، وخاصة تساقط وضعف نمو الشعر، ويرجع ذلك إلى العديد من العوامل الوراثية والبيئية، ولكن يمكن أن يساهم النمط الغذائي في تحسين نمو الشعر، وفيما يلي بعض نستعرض بعض الأطعمة التي تعزز صحة الشعر، وفقًا لما نشر بموقع CNET.
أفضل الأطعمة لنمو الشعر الصحي
السبانخ
تعد من أفضل الخضروات الورقية، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية، ويجب أن تكون عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي، وتعزز السبانخ نمو الشعر، وخاصة أنها مليئة بالفيتامينات A وC، إلى جانب جرعة صحية من الحديد اللازم لنمو خلايا الدم الحمراء، مما يساعد في إمدادات الأكسجين في جميع أنحاء جسمك.
الأسماك الدهنية
تتنوع أصناف الأسماك الدهنية والغنية بالعديد من العناصر الغذائية والأحماض الدهنية، ومنها السلمون والماكريل والرنجة، فهي مصدر غني بالبروتين اللازم لنمو الشعر، وتحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، فكل هذه العناصر لازمة لنمو البصيلات ومنع التساقط.
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو أحد الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد على نمو الشعر، الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية، فيتامين E ومضادات الأكسدة، التي تحمي الخلايا من التلف والجذور الحرة، وأثبتت العديد من الدراسات تأثير الأفوكادو على نمو الشعر.
البيض
يعرف البيض على أنه مصدر قوي للبروتين، ومغذي أساسي لشعر صحي، ويحتوي البيض على البيوتين، وهو فيتامين يساعد في إنتاج الجسم للكيراتين، وهو بروتين مهم لنمو الشعر، من الأفضل بكثير الحصول على البيوتين من مصادر الغذاء بدلا من المكملات الغذائية، حيث غالبا ما تتضمن المكملات كميات زائدة من هذا الفيتامين، وقد يضر ذلك بصحة الجسم.
الزبادي ومنتجات الألبان
تم إدراج الزبادي ضمن قائمة الأطعمة التي تعزز صحة الشعر، حيث أثبتت العديد من الدراسات، أن مصدر جيد للبروتين، كما يتضمن جرعة صحية من الزنك، وهو معدن مرتبط بنمو الشعر، وفيتامين الريبوفلافين المسئول عن نمو الخلايا.
البطاطا الحلوة
تعد مصدر رائع لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، يتم الإشادة بالبطاطا الحلوة على نطاق واسع على أنها طعام خارق، يجب أن يكون عنصرًا غذائيًا أساسيًا، وذلك بفضل تركيزها العالي من بيتا كاروتين اللازمة لشعر صحي، حيث أن الجسم يحول بيتا كاروتين إلى فيتامين أ.
