5 عناصر غذائية يجب أن تحصل عليها المرأة بعد سن الأربعين
يمكن أن يتغير جسم وعقل المرأة كثيرًا بعد بلوغها سن الأربعين ومع ذلك مع التغييرات الصحيحة في نمط الحياة، يمكن للمرء بسهولة منع المشكلات الصحية، وذلك وفقا لهندستان تايمز.
تأثير انخفاض الاستروجين على المرأة
يمكن أن يتغير الكثير في جسد عندما تبلغ 40 وبعض هذه التغييرات يكون غير مرحب بها مثل تراكم دهون البطن، وزيادة الوزن قليلًا وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري والخرف وأنواع معينة من السرطان، ويمكن أن تؤدي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أيضًا إلى تقلبات مزاجية وهبات ساخنة وأعراض أخرى مرتبطة بها، وتحدث معظم هذه التغييرات بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي قد يعبث أيضًا بالأنسولين، وهو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم.
عناصر غذائية مهمة بعد سن الأربعين
يمكن للتغييرات المناسبة في نمط الحياة أن تضمن دائمًا ألا تتأثر صحتك بنفس القدر، إن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات على سبيل المثال يمكن أن يحافظ على توازن الهرمونات ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ويخفف من أعراض انقطاع الطمث. يمكن أن يساعدك أيضًا الحفاظ على نشاطك وإضافة تمارين منتظمة إلى روتينك بشكل كبير.
- البروتين
يعد انقطاع الطمث فترة أساسية في حياة المرأة حيث يمكن أن يتغير تكوين الجسم بشكل جذري في فترة قصيرة بسبب التحولات الهرموني، وتشمل هذه التغييرات زيادة الدهون في الجسم وانخفاض كتلة العضلات، والحصول على ما يكفي من البروتين يساعد في تجنب فقدان العضلات الهزيلة.
- فيتامينات ب
تعتبر من أفضل الفيتامينات للنساء فوق سن الأربعين لأن فيتامينات ب تساعد في العملية التي يستخدمها جسمك للحصول على الطاقة أو إنتاجها من الطعام الذي تتناوله"بينما تساعد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- الكالسيوم
تفقد النساء كثافة العظام مع تقدم العمر والكالسيوم يحافظ على قوة العظام ويساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والعناصر الغذائية ضرورية لوظائف الجسم الأساسية الأخرى مثل تقلص العضلات، وعمل الأعصاب والقلب، والتفاعلات البيوكيميائية الأخرى، وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي فإن الجسم يسرق الكالسيوم من عظامك.
- فيتامين د
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، لذلك من المهم أن تحصل النساء على كميات كافية منه، كما تم ربط الكفاءة في فيتامين د بمرض السكري وأمراض القلب.
- أوميغا 3
يُعتقد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على تحسين الإدراك وصحة القلب، وتعمل هذه الدهون المفيدة أيضًا على تنظيم مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم -، وهي وظيفة مهمة خلال هذه المرحلة من الحياة.
- حديد
يحتاج الجسم إلى الحديد لصنع الهيموجلوبين، المادة الموجودة في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وفترة انقطاع الطمث بالنسبة لمعظم النساء ترتبط بخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
