13 نصيحة لإعادة ضبط الساعة البيولوجية.. تعرف عليها
تسمى الساعة الداخلية في أجسامنا بالساعة البيولوجية، وتؤثر إيقاعات هذه الساعة على مدار 24 ساعة على دورات النوم والاستيقاظ، وتناول الطعام ومسارات الغدد الصماء وعملية التمثيل الغذائي اللازمة للحفاظ على الفسيولوجيا الطبيعية والتوازن العضوي، وذلك وفقًتا لهندستان تايمز.
نصائح لإدارة الساعة البيولوجية
يمكن أن تؤثر اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية بشكل كبير على صحة الفرد، ويؤثر النوم بشكل كبير على الساعة البيولوجية وأنماط النوم مثل العمل بنظام الورديات، والسفر لمسافات طويلة، ودورات النوم غير المنتظمة والتعرض للضوء الاصطناعي في الليل يمكن أن تؤثر جميعها على إيقاع الجسم اليومي الطبيعي.
وسُلط الضوء على أن الإيقاع اليومي الخلل الوظيفي للساعة البيولوجية غالبًا ما يؤدي إلى مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسرطان، والشيخوخة المتسارعة، وفي السطور القادمة نقدم لكم بعض النصائح التي يمكن اتباعها للمساعدة في ضبط الساعة البيولوجية في الجسم:
- الحفاظ على جدول وجبات منتظم.
- الحصول على وقت محدد للاستيقاظ والنوم.
- تناول العشاء مبكرًا.
- النوم على مرتبة وسادة مريحة.
- تجنب وضع الأجهزة الالكترونية في غرفة النوم: الكمبيوتر المحمول، والهواتف المحمولة، والتلفزيون.
- حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة.
- اجعل الغرفة مظلمة.
- تجنب قيلولة النهار.
- قم بأنشطة بدنية منتظمة.
- تجنب ممارسة الأنشطة البدنية بالقرب من النوم.
- قلل من تناول الكافيين والنيكوتين والكحول والمهدئات الأخرى القريبة من النوم.
- إدارة تعرضك للضوء: الضوء هو أقوى إشارة في البيئة للمساعدة في إعادة ضبط دورة النوم والاستيقاظ.
- الأدوية: استشر الطبيب بشأن الأدوية التي تساعد في تنظيم إيقاعات النوم، قد تشمل هذه الأدوية الميلاتونين أو المهدئات أو الأدوية المعززة للاستيقاظ.
