قبل دخول الصيف.. مشروبات تساعدك في ترطيب جسمك بشكل سريع
عندما نشعر بالعطش ونحتاج إلى مشروب، دائمًا ما نلجأ للماء المثلج، بسبب اعتقادنا أنه يحافظ بشكل كبير على ترطيب الجسم، لكن هناك دراسة جديدة وجدت أن هناك مشروبات تساهم في ترطيب الجسم أكثر من الماء، وأجريت الدراسة في جامعة سانت أندروز في اسكتلندا.
المشروبات التي تساعد في ترطيب الجسم
وجد الباحثون أن الماء سواء كان ثابتًا أو فوارًا، يساهم في ترطيب الجسم بسرعة، لكن المشروبات التي تحتوي على القليل من السكر أو الدهون أو البروتين تؤدي وظيفة أفضل في إبقاء أجسامنا رطبة لفترة أطول.
وتوصل الباحثون إلى أن الحليب أكثر ترطيبًا من الماء العادي، لأنه يحتوي على سكر اللاكتوز وبعض البروتينات وبعض الدهون، وكلها تساعد على إبطاء إفراغ السوائل من المعدة والحفاظ على ترطيب الجسم لفترة أطول.
ويملك الحليب العديد من الفوائد، حيث يحتوي أيضًا على الصوديوم، الذي يعمل مثل الإسفنج ويحتفظ بالماء في الجسم ويؤدي إلى إنتاج كمية أقل من البول.
وبجانب الحليب، هناك بعض المشروبات التي تساعد في ترطيب الجسم، مثل عصير الفاكهة، والذي يكون مميزًا للغاية خاصة في فصل الصيف، فتناول كوب واحد من عصير الفاكهة يساهم في ترطيب الجسم بصورة مميزة، وعصير البرتقال يعد خيارًا جيدًا أيضًا، لأنه يحتوي على الكثير من الإلكتروليتات، حتى عصير الشمندر مفيد للترطيب ويعمل أيضًا كمنقي طبيعي للدم.
وماء جوز الهند، أفضل مشروب مرطب، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم، ومن المعروف أنه يتمتع بصفات ترطيب أفضل من الماء العادي.
ويعد عصير الخيار من المشروبات التي تعمل على ترطيب الجسم، خاصة أن الخيار يحتوي على 90٪ من الماء، وهو من أكثر الخضروات ترطيبًا، وتعد عصائر الخضار أفضل للترطيب الجسم من عصائر الفاكهة لأن السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة قد تقلل من ترطيب الجسم.
كما أن شرب كوب واحد من عصير الليمون سيشعرك بالانتعاش طوال اليوم، كما أن الليمون يحتوي على فيتامين سي.
نتائج الدراسة
وقالت ميليسا ماجومدار، أخصائية تغذية مسجلة وشخصية: تخبرنا هذه الدراسة بأن الصوديوم والبوتاسيوم يساهمان في ترطيب الجسم بصورة أفضل، بينما تؤدي السعرات الحرارية في المشروبات الأخرى، إلى إفراغ المعدة بشكل أبطأ وبالتالي تباطؤ عملية التبول.
وأضافت: المشروبات التي تحتوي على سكريات أكثر تركيزًا، مثل عصائر الفاكهة أو الكولا، ليست بالضرورة مرطبة مثل المشروبات منخفضة السكر، فتلك المشروبات تبقى وقتًا أطول قليلًا في المعدة، وذلك مقارنة بالمشروبات قليلة السكر.
