نصائح للحفاظ على صحة الكبد.. تعرف عليها
يعد الكبد عضوًا أساسيًا مسؤولًا عن إزالة السموم من الجسم وتعزيز الصحة العامة، لكن العادات الغذائية السيئة ونمط الحياة يمكن أن تسبب تلفًا للكبد، مما قد يكون له آثار صحية خطيرة، ومع ذلك يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في دعم وظائف الكبد وتقليل مخاطر تلف الكبد، وفقًا لهندستان تايمز.
نصائح للحفاظ على صحة الكبد
- قلل من تناول دهون أوميغا 6
أحماض أوميغا 6 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والمهمة للصحة الجيدة، ولكن يجب تناولها باعتدال، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من دهون أوميغا 6 التي تأتي من الزيوت المكررة والمعالجة إلى آثار ضارة كبيرة على صحة الكبد، والاستهلاك المفرط منها يمكن أن يؤدي إلى التهاب الكبد، مما يؤدي إلى ضعف وظائف الكبد.
- حافظ على انخفاض مؤشر كتلة الجسم أو حافظ على وزن صحي
السبب الرئيسي للكبد الدهني غير الكحولي هو السمنة وزيادة الوزن، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تلف الكبد بما في ذلك تليف وسرطان الكبد، ويمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الدهون الحشوية وتلف وظائف الكبد الطبيعية.
- تمرن بانتظام
يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى تراكم الأنسجة الدهنية داخل الكبد وأعضاء البطن، وهذا يمكن أن يسبب ترسبات سامة وزيادة الوزن، ويمكن أن تسبب المستويات الأعلى من الدهون داخل البطن أو داخل الكبد ترسب نفس الشيء داخل الأنسجة الدهنية، ويمكن أن يدفع هذا نواة هذه الخلايا نحو غشاء الخلية.
- اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات معتدل الدهون وعالي البروتين
الأنسولين هو هرمون ضروري للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم إلى المستوى الطبيعي، ويُفرز الأنسولين عندما يكون هناك الكثير من الكربوهيدرات أو السكريات البسيطة مثل الجلوكوز في وجبتك، يمكن أن يتسبب الأنسولين أيضًا في تحويل هذا الجلوكوز الزائد وتخزينه كجليكوجين في الكبد والعضلات، ويمكن أن يؤدي تخزين الجليكوجين أيضًا إلى إعاقة وظيفة الكبد بشكل سيئ.
