رجيم سريع للبطن في أسبوع.. كلمة السر في الألياف والبروتين
يرغب الكثيرون في إتباع رجيم سريع للبطن، حيث النظام الغذائي المعتمد على الألياف والبروتين مقابل التقليل من الكربوهيدرات المكررة والسكريات والدهون، وهو ما يضمن خسارة الوزن بشكل صحي وفعال وتحديدا دهون البطن الحشوية التي تترك مظهرا مزعجا علاوة على تسببها في الكثير من الأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، ولذلك نوضح لكم في هذا التقرير رجيم لتنحيف البطن في أسبوع، وهو رجيم للتخلص من الكرش نهائيا.
رجيم سريع للبطن
يمكن اعتماد رجيم سريع للبطن وفقًا لما ذكره موقع "Healthline"، حيث النظام الغذائي لتنحيف البطن في أسبوع ويتم تقسيمه على مرحلتين، المرحلة الأولى مدتها 3 أيام فقط ويتم فيها تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية ليكون إجمالي السعرات من 1100 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم، وذلك بجانب الالتزام بعدم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
والمرحلة الثانية من رجيم سريع للبطن ستكون مدته 4 أيام ويتم فيه تناول الوجبات الصحية مع الالتزام بخفض السعرات الحرارية لتكون أقل من 1500 سعر حراري يوميا، وهو ما يتحقق بتناول وجبات صغيرة، مع العلم أنه يسمح في المرحلة الثانية من رجيم سريع للبطن بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، كما يسمح بتناول الشاي والقهوة شرط عدم إضافة الكريمة أو السكر.
نوضح لكم المزيد من تفاصيل رجيم سريع للبطن كالتالي:
اليوم الأول:
- وجبة الفطار عبارة عن شريحة من التوست المصنوع من حبوب القمح الكامل + كوب من الشاي أو القهوة.
- وجبة الغداء عبارة عن شريحة من الخبز المحمص + علبة تونة + كوب شاي.
- وجبة العشاء عبارة عن شريحة لحم خالي الدسم + كوب فاصوليا خضراء + تفاحة + نصف ثمرة موز.
اليوم الثاني:
- وجبة الفطار عبارة عن شريحة خبز + بيضة مسلوقة + نصف ثمرة موزة.
- وجبة الغداء عبارة عن بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + 5 قطع بسكويت مملح + كوب شاي أو قهوة دون سكر.
- وجبة العشاء عبارة عن قطعة لحم مشوي دون أرز أو خبز + نصف ثمرة موزة.
اليوم الثالث:
- وجبة الفطار عبارة عن شريحة جبن شيدر + 5 قطع بسكويت مملح + تفاحة + كوب شاي.
- وجبة الغداء عبارة عن شريحة خبز محمص + بيضة + كوب قهوة.
- وجبة العشاء عبارة عن علبة تونة بدون خبز + نصف ثمرة موزة.
رجيم لتنحيف البطن في أسبوع
بعدما أوضحنا لكم مكونات رجيم سريع للبطن في مرحلته الأولى خلال الثلاثة أيام الأولى من النظام الغذائي، نوضح حاليا باقي مكونات الرجيم، حيث ينبغي الاهتمام بتناول الآتي:
الألياف القابلة للذوبان
تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في رجيم سريع للبطن، سيعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويقلل امتصاص السعرات الحرارية ما يضمن الحفاظ على معدل الكالوري المطلوب في النظام الغذائي بحيث لا يزيد عن 1500 سعر حراري يوميا، ووفقا لدراسة طبية نشرتها المكتبة الوطنية للطب National Library of Medecine، تبين أن تناول 10 جرامات زيادة من الألياف سيحقق خفض دهون البطن بنسبة 3.5%.
البروتين
وبجانب الألياف القابلة للذوبان، ينصح أيضا بتناول البروتين في رجيم سريع للبطن، حيث يرفع البروتين من إفراز هرمون الشبع ويقلل الشهية، كما إنه يزيد معدل الأيض ويضمن الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، ولذلك ينبغي إدراج اللحوم والأسماك والدواجن الخالية من الدهون في رجيم إنقاص الوزن.
ولتنحيف البطن في أسبوع لابد من تناول ما يلي:
| البيض المسلوق مع الخيار |
| المكسرات والتوتر البري |
| الدجاج المشوي منزوع الجلد |
| الفاصوليا الخضراء المسلوقة |
| الزبادي خالي الدسم المضاف له بذور الكتان |
| السمك المشوي |
| السلطة الخضراء المتبلة بزيت الزيتون |
| الفلفل الحار |
| الكينوا والشوفان |
| البقوليات |
| مكرونة القمح |
| الأفوكادو والجريب فروت |
| السالمون والسردين |
| الرمان والموز بكمية قليلة |
| الأجبان قليلة الدسم |
رجيم لتخسيس البطن سالي فؤاد
نستكمل معكم رجيم سريع للبطن، بتوضيح نظام غذائي وضعته خبيرة التغذية سالي فؤاد لكل من يرغب في إنقاص الوزن وخفض دهون الجسم بشكل صحي حيث يعمل على إنقاص الوزن 5 إلى 6 كيلو جرام خلال 14 يوما
وجبة الفطار
ستكون وجبة موحدة في جميع الأيام يتم فيها تناول ما يلي:
- 3 أكواب كبيرة من الماء على الريق + كوب عصير جريب فروت + ربع رغيف خبز أسمر + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
- وفي بعض أيام الرجيم يتم التنويع في الفطار من خلال، بيضة مسلوقة جيدًا، أو 10 ملاعق فول بقليل من زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن قريش.
وجبات الغداء ووجبة العشاء
أما وجبات الغداء والعشاء سيتم فيها تناول ما يلي:
اليوم الأول
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيدًا + طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون بدون بطاطس+ ربع رغيف خبز أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + خمس جزرات + خمس حبات طماطم + حبه جريب فروت.
اليوم الثاني
الغداء: طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء: ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز أسمر + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء: طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيدًا + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز أسمر + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء: صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + شرائح طماطم + بعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء: ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيدًا + شرائح طماطم + قطعة جبنه بيضاء + نصف رغيف خبز أسمر+ فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيدًا + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف عيش أسمر.
العشاء: مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية + طبق سلطة خضراء + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيدًا + طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء: ربع كيلو سمك مشوي + ربع رغيف خبز أسمر+ حبه جريب فروت قبل النوم.
