نصائح لتعزيز صحة عظام النساء مع التقدم في العمر.. تعرفي عليها
تتعرض النساء للإصابة بمشاكل العظام والعضلات، وخاصة مع التقدم في العمر، وتظهر تلك المشاكل من خلال هشاشة وانخفاض كثافة العظام، وضعف العضلات، وفيما يلي بعض النصائح للسيدات، لتقوية العظام، وفقًا لما نشر بموقع تايمز أوف إنديا.
استهلاك فيتامين د
قال الدكتور ديباشيش تشاندا، أخصائي جراحة العظام واستبدال المفاصل، في مستشفى CK Birla بالهند، ينصح النساء في أي عمر أو بعد انقطاع الطمث بتناول فيتامين د، وكلما زاد فيتامين د في أجسامنا، قلت فرص الإصابة بهشاشة العظام، حيث يعزز فيتامين د مستويات الكالسيوم في العظام، لذلك يجب أن تتبع النساء نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم.
النظام الغذائي الغني بالبروتين
كلما زاد البروتين في أجسامنا، كانت عظامنا أقوى، وعلى سبيل المثال يبلغ وزن جسمك 60 كجم، لذا فإن تناول 60 جرامًا من البروتين يوميًا ضروري للجسم.
النشاط البدني المنتظم
يعتقد الناس أنه من الصعب جدًا أداء التمارين، ولكن يمكن ابدء بأداء التمارين بطرق سهلة، مثل المشي البسيط لأنه يزيد من كثافة العظام، كما يمكن أداء تمارين تدريب الوزن التي تقوي عظام الكاحل واليدين.
ممارسة تمارين المرونة
تعمل تمارين المرونة مثل اليوجا والسباحة، على تليين العظام والعضلات، كما تقلل من فرص إصابة النساء بالكسور.
الإقلاع عن التدخين والحد من الكحوليات
ووفقًا لخبراء الصحة، يجب الإقلاع عن التدخين واستهلاك التبغ، وخاصة أنهما يساهمان في تدمير قوة العظام، وتيبس العضلات، كما أن المشروبات الكحولية تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكافيين، ومن ثم الإصابة بهشاشة العظام، والتعرض للكسور بشكل متكرر.
