مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح ستساعدك على التمتع بنوم مثالي
تزامنًا مع ارتفاع درجات الحرارة، يعاني كثيرون من الصعوبة في النوم، لذا نستعرض بعض النصائح التي ستساعدك في التمتع بنوم جيد.
ودرجة حرارة غرفة النوم المثلى للنوم، تتراوح بين 16 درجة مئوية و21 درجة مئوية، ويجب أن يكون عقلك أكثر برودة قليلًا من باقي جسمك.
أفضل الطرق للتمتع بنوم مثالي
ضع الفراش في الفريزر لبضع دقائق، املأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد واحتفظ بها بجانب سريرك، ورشها على وجهك، وظهر عنقك، وظهر ركبتيك، قبل النوم.
استخدم بيجاما قطنية وملاءات رفيعة من القطن الخالص، فارتداء قطن عالي الجودة، يساهم في الحفاظ على برودة الجسم، حيث يسمح بمرور الهواء بشكل أكبر.
تجنب من تناول الكثير من البروتين، لأن هذا سيساهم في زيادة حرارة جسمك عن طريق زيادة معدل الأيض، وفقًا لخبير النوم ديف جيبسون.
تناول طعامًا حارًا، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، فذلك الطعام الحار، يمكن أن يجعلك تتعرق مما يبرد الجسم، مع ممارسة الرياضة في الصباح بدلًا من المساء لمنع جسمك من السخونة الزائدة.
لا تفتح النوافذ خلال فترة النهار
ومن الضروري إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل، وبإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم، حيث تخرج منها حرارة.
احرص شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل، أي حوالي نصف لتر قبل النوم، وسيكون ذلك كافيًا للحفاظ على رطوبتك ويمنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
