نصائح لـ التخلص من الأرق أثناء الدورة الشهرية.. تعرفي عليها
تواجه المرأة أثناء الدورة الشهرية، العديد من المشكلات، والتي منها قلة النوم الجيد، والذي يمكن أن يحدث هذا لأسباب متنوعة، في حين أن تشنجات الدورة الشهرية والانتفاخ من الأسباب المعروفة، التي يمكن أن تعطل النوم أثناء فترات الدورة الشهرية، حيث إن التقلبات الهرمونية في مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في النوم، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
نصائح لـ التخلص من الأرق أثناء الدورة الشهرية
1.الحفاظ جدول نوم ثابت
يساعد الحفاظ على روتين نوم منتظم في تنظيم ساعة الجسم الداخلية، حافظي على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتحسين الجودة العامة لنومك.
2. تحسين بيئة نومك
خلق بيئة نوم مريحة ومواتية، تأكدي من أن غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة، باستخدام الستائر أو سدادات الأذن أو آلات الضوضاء البيضاء لمنع الاضطرابات الخارجية، يمكن أن يساهم الاستثمار في مرتبة ووسائد ومفروشات مريحة في تحسين النوم.
3. العلاج الحراري
تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وإرخاء العضلات المتوترة باستخدام العلاج بالحرارة، ضعي وسادة تدفئة أو خذِ حمامًا دافئًا قبل النوم، لتعزيز الاسترخاء، مما قد يؤدي إلى تحسين النوم.
4. ممارسة اليوجا
يمكن لممارسة اليوجا قبل النوم أن يكون مفيدًا للغاية، استكشفي تمارين التنفس العميق، أو الاسترخاء التدريجي للعضلات، أو التأمل لتقليل التوتر، وتخفيف الانزعاج الجسدي، وإعداد نفسك عقليًا للنوم.
5. اختاري ملابس النوم المريحة
اختاري ملابس نوم فضفاضة، تسمح بمرور الهواء مصنوعة، من أقمشة طبيعية مثل القطن، يتيح ذلك تنظيمًا أفضل لدرجة الحرارة وراحة عامة أثناء الليل.
6. إدارة الألم وعدم الراحة
يمكن أن تسبب تقلصات الدورة الشهرية عدم الراحة أثناء النوم، ويمكن أن تساعد مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، في تخفيف الألم المرتبط بالدورة قبل النوم، إذا وجدتِ صعوبة في النوم بسبب التقلصات.
