أطعمة تحتوي على الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على عظام قوية وصحية، يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا، وليس فقط مسؤولًا عن بناء العظام خلال سنوات تكوين الجسم، بل يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها مع تقدم الإنسان في العمر، وإضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة ذكية ولذيذة لدعم صحة عظامك،وذلك وفقًا لذ صن.
أطعمة تحتوي على الكالسيوم
- منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي من أشهر مصادر الكالسيوم، كما أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل البروتين وفيتامين د والفسفور، والتي تساعد في امتصاص الكالسيوم، اختر أنواعًا مختلفة من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم للحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها تحت السيطرة.
- الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي مليئة بالفيتامينات والمعادن المختلفة، وهي مصادر ممتازة للكالسيوم، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يجعلها إضافة مغذية لنظامك الغذائي.
- الأسماك
بعض أنواع الأسماك غنية بالكالسيوم وتوفر فوائد إضافية لصحتك العامة، وتعتبر الأسماك المعلبة ذات العظام اللينة الصالحة للأكل، مثل السلمون والسردين فهي مصادر ممتازة للكالسيوم، كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة القلب.
- البقوليات
تعتبر البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا السوداء مصادر ممتازة للكالسيوم، إلى جانب كونها خيارات بروتينية نباتية رائعة، يمكن إضافة هذه المكونات الغنية بالكالسيوم إلى الحساء والسلطات أو يمكن تحويلها إلى أطباق لذيذة.
- المكسرات والبذور
المكسرات والبذور لذيذة وتوفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الكالسيوم، اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بالكالسيوم بشكل خاص، قم بدمجها في نظامك الغذائي عن طريق رشها على الفاكهة أو إضافتها إلى وعاء دقيق الشوفان أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة مقرمشة.
