عناصر غذائية لمقاومة الشيخوخة.. احرص عليها
الشيخوخة هي عملية طبيعية لا يمكن إيقافها، ولكن يمكن إبطاؤها باتباع خيارات نمط الحياة الصحيحة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي، مع تقدمك في العمر يبدأ جسمك في تجربة تغيرات مختلفة قد تؤدي إلى مشاكل صحية ونقص في الحيوية، هناك بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تنظيمها وتعزيز الصحة العامة، وفقًا لذا صن.
عناصر غذائية لمقاومة الشيخوخة
1. التوت
التوت مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان رئيسيان يساهمان في الشيخوخة. التوت الأزرق والتوت والفراولة والتوت الأسود غنية بشكل خاص بالبوليفينول، مما يساعد في تحسين وظائف المخ والحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر.
2. المكسرات
المكسرات مصدر كبير للدهون الصحية والبروتينات والألياف وكذلك الفيتامينات والمعادن. اللوز والجوز والفستق وغيرها من المكسرات غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة وحتى المساعدة في إنقاص الوزن.
3. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض ضغط الدم. هذا يساعد أيضًا على تحسين الوظيفة الإدراكية. يمكن أن تكون الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل أكثر فائدة.
4. الخضار الورقية الخضراء
اللفت والسبانخ والكرنب والخضروات الورقية الأخرى مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب والحماية من السرطان.
