عادات صحية داوم عليها للحفاظ على صحة الجسم
يمكن لاتباع بعض العادات الصحية البسيطة في تغيير الحالة الصحية للجسم بشكل كبير، لذلك في السطور القادمة نوضح لكم بعض العادات التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الجسم، وذلك وفقًا للتايمز ناو.
عادات صحية داوم عليها للحفاظ على صحة الجسم
- تضمين التدريب المتقطع عالي الكثافة
يمكن زيادة قدرتك على حرق الدهون بشكل كبير من خلال دمج جلسة قصيرة من التدريب المتقطع عالي الكثافة في روتينك الصباحي، وتتخلل دفعات قصيرة من النشاط القوي مع فترات راحة سريعة، هذا النوع من التمارين يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويشجع على فقدان دهون البطن.
- إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعدك الوجبات الغنية بالألياف على إنقاص الوزن، وتحديدًا استهداف دهون البطن إذا تناولتها في وجبة الإفطار، لذلك اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، تدعم الألياف الهضم السليم، مما يمنع الانتفاخ وتراكم الدهون، ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويساعد على التحكم في الجوع.
- تقليل التوتر عن طريق التأمل
يتأثر نمو الوزن بالإجهاد المستمر، ضف إلى روتينك جلسة تأمل قصيرة لتقليل مستويات التوتر وتنظيم الهرمونات وتعزيز الصحة العامة، وكمية دهون البطن التي يمكن أن يحرقها جسمك كل يوم، والتي يمكن أن تتأثر بشكل كبير ببضع دقائق فقط من ممارسة اليقظة اليومية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعتمد التحكم في الوزن والصحة العامة على الحصول على قسط كافٍ من النوم، تؤثر قلة النوم على كيفية تنظيم الهرمونات وتحفيز الشهية، وتشجيع تخزين الدهون، للمساعدة في وظائف حرق الدهون في الجسم والمساعدة في تقليل دهون البطن، استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
