6 نصائح للحد من خطر الإصابة بمرض السكري.. تعرف عليها
تعاني فئة كبيرة من سكان العالم من الإصابة بمرض السكري، والذي يتعايش معه عدد كبير من الأشخاص، ويمكن الإصابة من خلال نمط الحياة غير الصحي وبعض العادات اليومية التي يتبعها الكثير منا، وهناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تؤخر الإصابة بمرض السكري، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر بموقع تايمز أوف إنديا.
فقدان الوزن
يعد الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري، حيث أظهرت الدراسات أنه حتى فقدان أقل من 7% من وزن الجسم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 60% تقريبًا، حيث أن الوزن الزائد يساهم في مقاومة الأنسولين والاختلالات في مستويات السكر في الدم.
الكشف الدوري
الفحوصات المنتظمة ضرورية للكشف المبكر عن مرض السكري وإدارته، وتوصي جمعية السكري الأمريكية بإجراء فحوصات روتينية لمرض السكري من النوع 2 لجميع البالغين الذين تبلغ أعمارهم 45 عاما أو أكثر، حيث تسمح هذه الفحوصات للأطباء بمراقبة مستويات السكر في الدم، وتحديد عوامل الخطر، وتوفير الإرشادات اللازمة للوقاية من مرض السكري.
الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من خطر الإصابة بمرض السكري، حيث يساهم في مقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب على الجسم تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث أثبتت الدراسات الطبية أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت.
تناول قدر كافي من الماء
يساعدك اختيار الماء كمشروب أساسي على تجنب المشروبات الغنية بالسكر والمواد الحافظة والمكونات الأخرى غير الصحية، ويحافظ الماء على رطوبتك دون إضافة سعرات حرارية إضافية أو التأثير سلبا على مستويات السكر في الدم، وتعد الماء بديل صحي للمشروبات السكرية التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يعد تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة مفيدا للوقاية من مرض السكري، وتعمل الألياف على إبطاء امتصاص السكر، مما يمنع ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، كما تعزز الشعور بالامتلاء، مما يساعد في إدارة الوز.ن، ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
الحد من تناول السكريات
يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز والأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، لذلك ينصح بالحد من تناول المشروبات السكرية والحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة والحبوب المكررة، وبدلا من ذلك يجب استهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات التي توفر الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة الأساسية.
