نصائح غذائية للنساء خلال فترة الحمل.. تعرفي عليها

يجب على الحامل  اتباع نظام غذائي صحي وحياة صحية، وذلك  لتعزيز النمو الصحي لأطفالهن الذين لم يولدوا بعد، ومع ذلك ونقدم لطم نصائح أساسية تحافظ على الأمهات الحوامل خلال فترة الحمل، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.

نصائح غذائية للنساء خلال فترة الحمل

خيارات غذائية متنوعة: تناول مجموعة واسعة من الأطعمة المغذية. قم بدمج الحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك والفواكه النابضة بالحياة والخضروات ومنتجات الألبان أو البدائل المناسبة، هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، مما يفيدك أنت وطفلك.

تناول حمض الفوليك الحيوي والحديد: من الضروري ضمان الاستهلاك الكافي لحمض الفوليك والحديد،  حيث يلعب حمض الفوليك دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العمود الفقري لطفلك، بينما يحارب الحديد التعب وفقر الدم،  تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا موثوقًا لحمض الفوليك، بينما توفر اللحوم والفاصوليا محتوى الحديد الضروري.

الترطيب الكافي: حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الماء بانتظام طوال اليوم، يحافظ الترطيب المناسب على المستوى الأمثل للسائل الأمنيوسي المحيط بطفلك، كما يقدم شاي الأعشاب والمشروبات الخالية من الكافيين بدائل منعشة.

أضرار الحمل في سن متأخرة.. تعرفي عليها

مشكلات صحية تتعرض لها المرأة أثناء الحمل.. طرق للوقاية منها

تناول وجبات خفيفة مدروسة: اختر وجبات خفيفة مغذية لتعزيز مستويات الطاقة لديك وإدارة وزنك بشكل فعال،  تعتبر الخيارات مثل المكسرات والزبادي والفواكه ومقرمشات الحبوب الكاملة اختيارات ممتازة، وتساهم هذه الوجبات الخفيفة في استقرار مستويات السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

إعطاء الأولوية لسلامة الأغذية: إيلاء اهتمام وثيق لممارسات سلامة الأغذية،  ابتعد عن اللحوم غير المطبوخة جيدًا، ومنتجات الألبان غير المبسترة، والمأكولات البحرية النيئة. إن الالتزام بهذه الإرشادات يحمي صحتك وصحة طفلك، كما يجب تأكد من غسل الفواكه والخضروات جيدًا والتعامل مع المواد الغذائية بعناية.