نصائح لتعزيز نوم الأطفال والحد من الأرق
يعاني فئة كبيرة من الآباء بسبب وقت القيلولة لأطفالهم الصغار وتعرضهم للأرق في الليل، وهناك بعض الأسباب والعوامل التي تساهم في إصابة الأطفال الصغار بالأرق، من بينها التعب والإرهاق والخوف من الكوابيس، وعدم تناول الوجبات بشكل كافٍ وصحي خلال ساعات الليل، وفيما يلي نصائح لـ التعامل مع أرق الأطفال ومشاكل النوم، وفقًا لما نشر بموقع تايمز أوف إنديا.
تهيئة السرير
يجب أن يكون سرير الطفل خاليا من الأغراض، مؤهلا للنوم، كما يجب أن تقع غرفة نوم الطفل في الاتجاه الجنوبي الغربي من المنزل؛ ومع ذلك، للحصول على نوم هادئ، والحفاظ على وضعية جسم الطفل بشكل مريح لتعزيز الاستغراق في النوم.
الألوان في غرف الأطفال
تلعب الألوان دورًا مهمًا في خلق جو متناغم، ويجب تجنب الألوان الداكنة، مثل الأحمر أو الأسود، ومع ذلك يعتبر اللون الأخضر أفضل الألوان لأنه يرمز إلى الرخاء والنمو والسلام، ومن المهم خلق بيئة نوم يشعر فيها الطفل بالراحة والسعادة.
روتين متواصل
يجب على الآباء إنشاء روتين ثابت قبل النوم، حتى يكون الطفل على علم بنشاطه التالي بشكل يومي في وقت معين، مثل نشاط تنظيف الأسنان بالفرشاة أو قصص ما قبل النوم، حيث أن كل هذه الأمور تساهم في استيعاب العقل لوقت النوم.
تجنب الأدوات الإلكترونية
ينصح الأطباء، بتجنب وضع الأدوات الإلكترونية مثل التليفزيون والكمبيوتر المحمول في غرفة الطفل، لأنها تسبب التوتر والاهتزازات الضارة، كما أنها تؤثر على قوة التركيز لدى الطفل، ويمكن لبيئة النوم الخالية من التكنولوجيا أن تقطع شوطا طويلًا في تعزيز الصفاء.
ترتيب ونظافة حجرة م الطفل
تسام الغرف الخالية من الفوضى في تمهيد الطريق لنوم هادئ، والتأكد من أن المساحة مرتبة ونظيفة، ويجب ألا يكون هناك فوضى داخل الغرفة، ولا ينبغي وضع الأحذية أو الألعاب المكسورة بالقرب من السرير.
الحد من الإزعاج والضوضاء
يساهم الحرص في خلو حجرة توم لطفل من الضوضاء والإزعاج على الاسترخاء وتعزيز مستويات النوم والتغلب على الأرق، لذلك يجب على الآباء خلق بيئة نوم هادئة وخالي من الإزعاج والتوتر.
