تعمل على توزان الجزء العلوي والسفلي.. أوضاع لليوجا تساعد في عملية الهضم
تعد اليوجا هي الدليل النهائي نحو الرفاهية العاطفية والجسدية والعقلية، ويمكن أن يساهم الجمع بين وضعيات اليوجا هذه بشكل فعال في تغذية الجهاز الهضمي.
ووفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا، تساعد اليوجا في الهضم الصحي، حيث يتم الحفاظ على الأداء المعقد لجسم الإنسان من خلال التغذية المشتقة من الطعام، وللحصول على الأداء الأمثل للأعضاء والصحة النابضة بالحياة.
وتلعب عملية الهضم دورًا بالغ الأهمية، فالهضم في جوهره هو العملية التحويلية، التي يتم من خلالها الاستفادة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والمياه من قوتنا، ويتم تكسير هذه العناصر الغذائية بدقة، مما يجعلها قابلة للامتصاص للحصول على الطاقة الحيوية والنمو وتجديد الخلايا.
توازن الجهاز الهضمي العلوي والسفلي
يعاني الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي العلوي، مثل الارتجاع والتجشؤ، ويوسع نطاق الشفاء.
وتتضمن أساليب اليوجا ضم أطراف السبابة والإصبع الوسطى إلى الإبهام، بينما تظل الأصبع البنصر والإصبع الصغير ممتدة بلطف، ويتبنى النخيل اتجاهًا تصاعديًا جذابًا، في المقابل.
فإن الأفراد الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي السفلي، بما في ذلك مشاكل مثل الانتفاخ أو الغازات أو الإمساك، يستخدمون البنصر وأطراف الأصابع الصغيرة بالإبهام، ويمتد السبابة والأصابع الوسطى بشكل أنيق، مما يعكس نظرة الكف إلى الأعلى.
وضعية الصاعقة
بدءًا من وضعية الوقوف، اخفض ركبتيك على السجادة، وضعي حوضك على كعبيك مع توجيه أصابع القدم إلى الخارج، أبقِ كعبيك قريبين من بعضهما وتجنب تكديس أصابع القدم اليمنى واليسرى فوق بعضها البع، ضع راحتي يديك على ركبتيك، ووجهها للأعلى.
وضعية اليد إلى القدم
ابدأ من وضعية Samsat Hithi، ثم قم بالزفير، ثم قم بثني الجزء العلوي من الجسم بلطف، مع خفض الرأس مع الحفاظ على استرخاء الكتف والرقبة، أهدف إلى ملامسة الجبهة للساق، ولكن لا تذهب إلا إلى الحد الذي تشعر فيه بالراحة، خاصة إذا كنت مبتدئًا، ضع راحتي اليد على جانبي القدم وحاول تحريك الجذع بعيدًا عن مفاصل الفخذ مع الحفاظ على استقامة ساقيك وركبتيك.
بالاسانا وضعية الطفل
أركع على السجادة، واجمع كعبيك معًا، خذ شهيقًا، وارفع ذراعيك فوق رأسك، ثم قم بالزفير واثني الجزء العلوي من الجسم للأمام، مع وضع الجبهة على الأرض، وينصح أن يستقر الحوض على الكعب، ويتجنب تقريب الظهر.
