بالتزامن مع بدء الدراسة.. نصائح فعالة للطلاب للاستيقاظ مبكرًا
يبحث الطلاب عن طرق ونصائح للاستيقاظ مبكرًا، بالتزامن مع اقتراب العام الدراسي الجديد، حيث يساعد النوم والاستيقاظ في الصباح الباكر على تنظيم اليوم الدراسي بشكل أفضل، وبالتالي القدرة على إنجاز العديد من المهام المختلفة والمتنوعة على مدار اليوم.
نصائح للنوم والاستيقاظ مبكرًا
الابتعاد عن الكافيين والمنبهات
يعتاد بعض الأشخاص على تناول المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة كالكافيين، والتي تؤدي إلى تنشيط العقل وانعدام الرغبة في الذهاب إلى النوم في مواعيد مبكرة، لذلك على الطلاب تجنب تلك المشروبات واستبدالها بالأعشاب الطبيعية التي لا تحتوي على كافيين وتساعد على التخلص من الأرق، مثل الشاي الأخضر أو اليانسون والنعناع، وذلك وفقًا لموقع ستودينت سي.
التعرض لضوء النهار الطبيعي
يساهم التعرض لضوء النهار الطبيعي في الصباح يوميًا لمدة 30 دقيقة، على تنظيم الساعة البيولوجية في العقل، والتي تعمل كمنبه طبيعي للجسم، من خلال حثه على النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة.
الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية
يفضل أن يبتعد الطلاب المشتتات والأجهزة الإلكترونية خاصًة قبل النوم، واستبدالها بممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق التي تعمل على نقاء العقل وتصفية الذهن.
النوم في غرفة هادئة ومظلمة
يفضل خلق بيئة مريحة في الغرفة قبل النوم، بحيث تصبح الغرفة جيدة التهوية ومظلمة وهادئة، لأن ذلك يساعد على النوم بشكل أسرع.
ضبط المنبه على وقت ثابت
يعد استخدام المنبه من الطرق التقليدية التي يستخدمها الأشخاص من أجل الاستيقاظ في مواعيد ثابتة، ويفضل استخدام نغمة عالية بحيث تساعدك على النهوض في الموعد المحدد.
