الاستهلاك المفرط للكافيين يصيب بالأرق المزمن.. 6 حيل تغنيك عن شرب القهوة
الكثير من الأشخاص تعاني من التعب الشديد بسبب نمط حياتهم المزدحم، ومن الصعب أحيانًا البقاء مستيقظًا طوال اليوم دون اللجوء إلى الكافيين، وقد يكون الأمر بمثابة صراع حقيقي لمحاولة التغلب على الجفون الثقيلة التي ترغب في الإغلاق، لكن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن اتباعها لا ينتج عنها أي آثار جانبية أو أمراض خطيرة للبقاء مستيقظًا، وفقا لـ صحيفة ذا صن البريطانية.
أضرار الإفراط من الكافيين
وأكد الخبراء، أن الشخص البالغ الذي يتبع نظام صحي لا يجب أن يستهلك أكثر من 400 ملجم من الكافيين في يوم واحد، وهذا يعادل ما يقرب من 4 إلى 5 فناجين من القهوة يوميا، مع الأخذ في الاعتبار أن مستويات الكافيين تختلف تبعا للمشروب الذي يختاره.
بالإضافة إلى أن الاستهلاك المفرط للكافيين، سواء انتشر على مدار اليوم أو تم استهلاكه بجرعة واحدة كبيرة، يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات غير مرغوب فيها، تشمل مشاعر القلق، أو الأرق، أو عدم انتظام ضربات القلب، أو صعوبة النوم، والآثار طويلة المدى لزيادة استهلاك القهوة يوميًا تشمل الأرق المزمن، والاكتئاب، ومشاكل في المعدة وارتفاع ضغط الدم، وهو ما يعد مقدمة لأمراض القلب.
حيل أخرى بديلة لاستهلاك الكافيين
وأوضح الباحثون، بعض الحيل الأخرى التي يمكنك تجربتها للبقاء مستيقظًا والتي تتضمن:
- شرب الشاي بديل ممتاز للقهوة، حيث تحتوي غالبية أنواع الشاي على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة، مما يجعل الشخص أقل عرضة للمعاناة من التوتر أو القلق أو مشاكل القلب، ومن الأفضل شرب أنواع معينة مثل الشاي الأسود المملوء بالتوابل مثل الزنجبيل، الذي يساعد على الهضم، والقرفة، وهو مزيل طبيعي للسموم.
- المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي تعتبر بديل مذهل، مثل الماء الساخن مع العسل والليمون، لأن الليمون هو مصدر لفيتامين C الذي يمتلك العديد من الصفات المفيدة مثل تقليل الشعور بالتعب والإرهاق، والوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة ويساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، على سبيل المثال لا الحصر.
- يجب الإنتباه لوجبة الإفطار، فبدلًا من المعجنات يفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة في الصباح، لأنها مصدر رائع للطاقة، وتستغرق وقتًا أطول في عملية الهضم، مما يسمح بتدفق بطيء وثابت من الطاقة طوال اليوم، على سبيل المثال وجبة الشوفان لأنها مليئة بالألياف والمواد المغذية.
- اتباع القاعدة 20 20 20، وهي مفيدة في حالة العمل أمام الشاشة طوال اليوم، فمن الضروري أخذ فترات استراحة لمدة 20 ثانية للتحديق في شيء يبعد 20 قدمًا، كل 20 دقيقة، أو بدلًا من ذلك، لكل ساعتين من وقت الشاشة، أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
- المشي السريع والحصول على بعض الهواء النقي هو وسيلة فعالة للغاية للخروج من الركود في منتصف النهار، لذلك عند الشعور بثقل العينين، من المهم أن يستمع الشخص إلى ما يحاول إخباره به جسده، فتخصيص بعض الوقت للابتعاد يفيد في تحديث العقل والعينين، حيث يرسل النشاط البدني إشارة إلى الخلايا، مما يدفع الجسم إلى زيادة إنتاج الطاقة، ويحفز إطلاق الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور باليقظة.
- يجب التحقق من مستويات الفيتامينات في الجسم، وبالأخص فيتامين 12، وفيتامين د في حالة الشعور بتعب مستمر بغض النظر عن كل المحاولات الأخرى.
