السير 3000 خطوة يوميًا يؤدي إلى خفض ضغط الدم بين كبار السن | دراسة
وجدت دراسة جديدة، أن السير 3000 خطوة إضافية يوميًا، يمكن أن يساعد كبار السن المصابين بارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم لديهم بشكل ملحوظ، والدراسة نشرت في مجلة Journal of Cardiovascular Development and Disease.
إضافة 3000 خطوة يوميًا يؤدي إلى خفض ضغط الدم بين كبار السن
يعاني نحو 80% من كبار السن في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم، ومسألة إبقائه منخفضًا، يمكن أن يساعد في الحماية من قصور القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وبينما أظهر بحثها السابق أن التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير فوري وطويل الأمد على ضغط الدم، فإن هذه الدراسة الجديدة تهدف إلى معرفة ما إذا كانت زيادة المشي بشكل معتدل في هذه الفئة العمرية، يمكن أن تفعل الشيء نفسه أم لا.
ركز الباحثون على مجموعة من الأشخاص المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 68 و78 عامًا والذين ساروا حوالي 4000 خطوة يوميًا، ومن خلال إضافة 3000 خطوة، يمكنهم تسجيل 7000 خطوة يوميًا، وذلك تماشيًا مع توصية الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
في المتوسط، انخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى المشاركين بمقدار 7 و4 نقاط على التوالي، وهو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم،
وثمانية مشاركين كانوا يتناولون بالفعل أدوية ارتفاع ضغط الدم شهدوا تحسنا في ضغط الدم الانقباضي من خلال زيادة نشاطهم اليومي.
وتوصل الباحثين إلى أنه لم تكن سرعة المشي والمدة التي يمشيها الشخص في المرة الواحدة مهمة بقدر مجرد زيادة إجمالي الخطوات.
نتائج الدراسة
وقالت المؤلفة الرئيسية للدراسة إليزابيث ليفرتس، من قسم علم الحركة في ولاية أيوا، من المثير أن التدخل البسيط في نمط الحياة يمكن أن يكون بنفس فعالية التمارين المنظمة وبعض الأدوية.
