10 فوائد للموز للرجال والنساء.. ماذا يحدث للجسم عن تناوله قبل النوم؟
تتحقق فوائد الموز بفضل احتوائه على عناصر غذائية عديدة أهمها فيتامين سي وفيتامين ب 6، وبعض مضادات الأكسدة، والكثير من المعادن مثل البوتاسيوم، فضلا عن الألياف الغذائية المتمثلة في البكتين والنشا المقاوم، وهو ما يجعل الموز فاكهة صحية يمكن تناولها بصورتها الأصلية، أو بتحضيره مشروب طافة، أو حتى تناوله مهروسًا مع زبدة الفول السوداني، وفي هذا التقرير نستعرض معكم فوائد الموز.
فوائد الموز
لا يعلم الكثيرون ما هي فوائد الموز، وغالبا ما يتم تسليط الضوء على فوائد التفاح والتي يقال عنها تفاحة واحدة في اليوم تغنيك عن الذهاب للطبيب، ولكننا في هذا التقرير عبر القاهرة 24 نوضح لم فوائد الموز وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، والموز من الفواكه التي ترفع هرمون السعادة، وتمد الجسم بالطاقة، وغيرها من فوائد سنتطرق لها.
إمداد الجسم بالطاقة
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي توفر الطاقة للجسم، حيث يحتوي نصف كوب من الموز الطازج على حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات، مع العلم أن الموز الناضج يمد الجسم بالطاقة أكثر من الموز غير الناضج.
تعزيز صحة القلب
يحتوي الموز على البوتاسيوم، وهو معدن مهم لصحة القلب، حيث يحتوي نصف كوب من الموز الطازج على حوالي 422 مليجراما من البوتاسيوم، ويساعد هذا العنصر على تنظيم ضغط الدم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يحتوي الموز على الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث يحتوي نصف كوب من الموز الطازج على حوالي 2.6 جرامًا من الألياف الغذائية، والتي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء، مما قد يساعد على منع الإمساك.
تعزيز الحالة المزاجية
يحتوي الموز على فيتامين B6، والذي يساعد على تحسين صحة الدماغ، حيث يحتوي نصف كوب من الموز الطازج على حوالي 1.3 مليجراما من فيتامين B6، ويساعد هذا الفيتامين على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم المزاج والتقليل من أعراض الاكتئاب.
تعزيز الشعور بالشبع
يساعد الموز على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد على فقدان الوزن، حيث يحتوي الموز على الألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع، كما يحتوي على البروتين، ويمكنكم الاطلاع على فواكه تحتوي على بروتين من هنـــــــــــا.
تنظيم سكر الدم
توصي الجمعية الأمريكية للسكري بتناول الموز باعتدال، لأنه يحتوي على الألياف، ويساعد على خفض مستويات السكر في الدم، كما إنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.، وخفض نسبة السكر في الدم لدى أولئك الذين يعانون بالفعل من السكري.
الوقاية من السرطان
يحتوي الموز على الليكتين، وهو بروتين موجود في الموز يوقف نمو الخلايا السرطانية، حيث يزيل الجزيئات المعروفة بالجذور الحرة، وبالتالي يمنع تراكمها، ويقي من الإصابة بالسرطان، وحسب دراسة منشورة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، فإن الأطفال الذين يتناولون الموز أقل عرضة للإصابة بسرطان الدم، والسبب في ذلك هو محتواها من فيتامين C لأنه أيضا مضاد للأكسدة.
فوائد الموز قبل النوم
تختلف فوائد الموز قبل النوم، ولا يمكن الجزم بها، لأنه وفقا لخبراء بمؤسسة Sleep junkie يحتوي الموز على 27 مليجراما من المغنيسيوم في كل ثمرة، وهو معدن مهم للنوم والاسترخاء، ولكنه وفي المقابل يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين الذي يسبب اضطرابات ليلية.
ولذلك ينصح خبراء النوم بعدم تناول الموز قبل النوم مباشرة، حتى لا يتسبب في الأرق والكوابيس المزعجة ليلا، بينما يمكن تناوله قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم، لأنه وفقا للخبراء فإن تناول الكثير من الفاكهة التي تحتوي على الميلاتونين يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالدوخة في اليوم التالي بعد نوم مضطرب طوال الليل.
فوائد الموز للنساء
تتحقق فوائد الموز للنساء على مستويات متعددة، حيث فزائد صحية للمرأة الحامل، بفضل احتواء المواز على نسبة عالية من الألياف تخفف من الإمساك المرتبط بالحمل، كما أن احتواء الموز على فيتامين ب 6 يعمل على التخفيف من الغثيان والقيء لدى الحامل.
أما فوائد الموز التجميلية للنساء تتحقق بفضل قشرة الموز التي تعالج حب الشباب لاحتوائها على فيتامين سي وإي، والبوتاسيوم والزنك والمنجنيز، ولذلك ينصح خبراء التجميل بفرك البشرة بقشرة الموز وتركها على الوجه لمدة 10 دقائق قبل شطف البشرة بالماء البارد.
فوائد الموز للمعدة
كلمة السر في فوائد الموز للمعدة هي الألياف، حيث يحتوي الموز على الألياف المتمثلة في البكتين والنشا المقاوم، وتتحقق فوائده كالتالي:
النشا المقاوم
يمر النشا المقاوم، عبر الأمعاء، ويتم تخميره في الأمعاء الغليظة بواسطة البكتيريا لتكوين الزبدات، وهو حمض دهني له تأثيرات مفيدة على صحة الأمعاء.
البكتين
أما البكتين الموجود في الموز، فبعضه قابل للذوبان في الماء، وتزداد نسبته عند نضج الموز، وهو مفيد لصحة المعدة أيضا.
البروبيوتيك
يعد الموز أيضا، مصدر غذائي للبروبيوتيك، البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء، والتي تساعد في علاج الإسهال، وعلاج التهابات الجهاز الهضمي، والتقليل من عدم تحمل اللاكتوز، وتحسين عدوى الخميرة والمسالك البولية.
فوائد الموز للرجال
الموز من الفواكه المعززة للصحة الجنسية، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والذي يساعد على خفض ضغط الدم في الجسم، الأمر الذي يفيد الأعضاء التناسلية ويعزز الأداء الجنسي، ووفقا للدراسات الطبية يدخل عنصر البوتاسيوم في تركيب هرمون التستوستيرون الذكري، وبالتالي فإنه يساعد على زيادة نشاط الهرمون لدى الرجال ما ينعكس إيجابا على الصحة الجنسية.
