فوائد الرياضة المذهلة.. تنشط عقلك وتقيك من أمراض مزمنة في 30 دقيقة فقط

من الضروري الحصول على فوائد الرياضة بممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية للبالغين، بما في ذلك المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات واليوغا ورفع الأثقال، فماذا سيحدث في جسمك إن مارست التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة فقط في اليوم؟، هذا ما ستعرفه عبر القاهرة 24.

فوائد الرياضة

قد يتغافل الكثيرون عن فوائد الرياضة المختلفة والمهمة لكل المراحل العمرية خاصة كبار السن، وهذا على عكس المعتقد السائد بأن كبار السن لا يستطيعون تحمل الرياضة، ومن الرائع معرفة أن الرياضة علاج مجاني ومتاح في كل الأوقات، إذ أن ممارسة التمارين في المنزل كل سوم لمدة نصف ساعة من شأنه تحسين جميع وظائف الجسم.

ولغير المواظبين على الرياضة، يمكنهم البدء بنشاط خفيف وفترة قصيرة ثم زيادة النشاط والوقت تدريجيا حتى يعتاد الجسم على الرياضة خاصة في أوقات النهار، مع شرب الكثير من السوائل قبل وفي أثناء وبعد التمرين.

ويفضل ارتداء ملابس مريحة ومناسبة للرياضة، واستخدام معدات رياضية آمنة، والانتباه لتأثير الرياضة على الجسم بالاستجابة للراحة عند الحاجة إليها، وعدم الاستسلام أو التوقف عن الرياضة اليومية، حيث يمكن أن تساعد الرياضة في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض.

وللرياضة العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: من خلال تقوية القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• تحسين صحة العظام والمفاصل: مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
• تحسين صحة العضلات: تعمل الرياضة على بناء وتقوية العضلات، مما يحسن القوة والتحمل.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: تساعد الرياضة على تحسين حركة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
• تحسين صحة الجهاز التنفسي: عبر تقوية الرئتين والقصبة الهوائية، مما يحسن القدرة على التنفس.
• تحسين صحة العقل: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، كما أنها تساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز.
• تحسين جودة النوم: فإن ممارسة  الرياضة نهارا يعمل على تحسين جودة النوم.
• زيادة الثقة بالنفس وتحسين احترام الذات.
• الوقاية من الأمراض المزمنة: مثل أمراض السكري وضغط الدم المرتفع والكوليسترول.

فوائد الرياضة للعقل

من أهم فوائد الرياضة للعقل قدرتها على تنشيط الدورة الدموية في الدماغ مما يعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، وأيضًا تعزيز الذاكرة والتركيز.

كما أنه من المعروف أن النشاط وممارسة الرياضة خلال فترات النهار يؤدي إلى تحسين جودة النوم وسهولة الحصول على نوم عميق بلا أرق والاستيقاظ بنشاط مما يؤدي إلى يوم نشيط ومجهود أفضل وتركيز أعلى.

وقد أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة يزيد الثقة بالنفس ويحسن احترام الإنسان لذاته وزيادة القدرة على ضبط النفس والاستقرار العاطفي، وتحسين مهارات القيادة والعمل الجماعي خاصة لدى الأطفال والمراهقين، وتساعد الرياضة في التنشئة الاجتماعية السليمة. 

فوائد الرياضة للنساء

تعد فوائد الرياضة للنساء بمثابة المساعد الشخصي للجمال والرشاقة والصحة، إذ تقي الرياضة من أمراض مزمنة وخطيرة، كأمراض القلب والسكري والسمنة وتصلب الشرايين وهشاشة العظام، وتقلل من الكوليسترول الضار في الدم، وتقوي العظام ليحتفظ بالكالسيوم بشكل أفضل.

وتفيد الرياضة في رفع مناعة الجسم ضد العدوى والالتهابات، وكذلك حل مشاكل الجهاز الهضمي والتخلص من عسر الهضم والانتفاخ وبالتالي الحفاظ على خصر غير ممتلئ وهو ما تحرص عليه النساء.

من أهم فوائد الرياضة للمرأة أيضًا أنها تسهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتقوية عضلات الرئة والقلب، والحفاظ على استقامة وسلامة العمود الفقري والتغلب على مشاكله مثل آلام أسفل الظهر والرقبة وآلام الحوض، إلى جانب الوقاية من مشكلة سلس البول عند النساء من خلال تقوية عضلات الحوض.

ولدى الحوامل، تعمل بعض التمرينات الرياضية المناسبة للحمل على الوقاية من سكري الحمل، وتسمم الحمل، وارتفاع ضغط الدم خلال الحمل، وتقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل.

ولا يخفى تأثير الرياضة على نضارة البشرة ومرونتها وعلاج علامات التمدد والشيخوخة المبكرة، إذ تعمل الرياضة العامة للجسم على تنشيط الدورة الدموية، كما تسهم التمرينات الخاصة بالوجه والرقبة في عدم ظهور التجاعيد والحفاظ على البشرة نضرة ومرنة.

وتحرص السيدات على الرياضة في المقام الأول للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والمناطق صعبة السيطرة عليها كالبطن والأرداف، كما تعمل على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المثالي من خلال تسريع حرق السعرات الحراريّة، وهو ما يقي من أمراض السكري والسمنة والقلب والحصول على قوام متناسق ومشدود.

ومن الفوائد الجمالية للرياضة، قدرتها على شد عضلات الجسم كافة، والقضاء على مشكلة علامات التمدد أو ترهلات الجلد "السليولايت"، كما تسهم في تحفيز الكولاجين المسؤول عن تجديد الخلايا وترطيب البشرة.