إدارة التوتر.. 6 طرق لزيادة معدل التمثيل الغذائي بعد سن الـ 40
يتعرض جسم الإنسان للعديد من التغيرات مع التقدم في العمر، وتميل قوة التمثيل الغذائي في الجسم بعد الأربعينيات إلى التباطؤ، وهذا ما يمكن أن يتعرض الأشخاص للإصابة ببعض المضاعفات الصحية الوخيمة، ومنها السكري والسمنة وأمراض القلب، وفيما يلي 6 طرق لزيادة معدل التمثيل الغذائي بعد سن الـ 40، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
إعطاء الأولوية لتدريب القوة
تعد التمارين الرياضية واحدة من أكثر الطرق فعالية لبدء عملية التمثيل الغذائي في الأربعينيات من العمر، ومنها تدريب القوة في روتين اللياقة البدنية، وذلك لتحسين كتلة العضلات، وجعلها خالية من الدهون، ومنها تمارين وزن الجسم أو أشرطة المقاومة أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.
عدم تخطي وجبات الطعام
يمكن لتخطي الوجبات أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي، حيث يدخل الجسم في وضع المجاعة، مما يجعله يحافظ على الطاقة ويحرق سعرات حرارية أقل، وبدلًا من ذلك ينصح بالتركيز على تناول وجبات أصغر ومتوازنة على مدار اليوم، وتضمين مزيج من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.
البقاء رطبًا
يعتبر الماء هو أفضل صديق لعملية التمثيل الغذائي، ويمكن أن يتسبب الجفاف في انخفاض معدل التمثيل الغذائي، مما يزيد من صعوبة حرق السعرات الحرارية، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
الحصول على قسط كاف من النوم
يتعلق النوم بتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتؤدي قلة النوم إلى تعطيل التوازن الهرموني، مما يجعل من الصعب على الجسم تنظيم الشهية وإنفاق الطاقة، لذلك ينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لمساعدة الجسم على التعافي والتجديد.
تضمين التوابل في النظام الغذائي
يمكن لإضافة القليل من التوابل، أن يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي، حيث تحتوي التوابل مثل الفلفل الحار والزنجبيل والكركم، على مركبات يمكن أن تزيد بشكل مؤقت عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
إدارة التوتر
الإجهاد ليس سيئًا لصحتك العقلية فحسب، بل يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي، وتؤدي المستويات العالية من التوتر إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وبطء عملية التمثيل الغذائي.
