أبرزها الأكل اليقظ.. نصائح لاتباع نظام غذائي لصحة القلب
يشكل الحفاظ على نمط حياة صحي، تحديا للقلب ، حيث إن الإجهاد والخيارات الغذائية السيئة وقلة النشاط البدني غالبًا ما تؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية ومع ذلك، يعتقد الخبراء أنه من خلال الجمع بين ممارستين بسيطتين ولكن قويتين الأكل اليقظ واليوجا، يمكنك اعتماد نهج شامل لدعم صحة القلب.
من الضروري إدراك سبب أهمية صحة القلب، حيث إن القلب هو عبارة عن عضلة تعمل بجد وتضخ الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وهو المسؤول عن إبقائك على قيد الحياة وبصحة جيدة.
هناك عدة عوامل مثل النظام الغذائي السيئ، ونمط الحياة غير المستقر والإجهاد، يمكن أن تعرض قلبك للخطر.
ما هو الأكل اليقظ ؟
تناول الطعام بوعي هو ممارسة تشجعك على الاهتمام الكامل لتجربة تناول الطعام، وتذوق كل قضمة، والتواجد بشكل كامل في اللحظة، الأمر يتعلق بأكثر من مجرد ما تأكله؛ الأمر يتعلق بكيفية تناول الطعام، ووفقا له إليك كيف يمكن للأكل الواعي أن يفيد قلبك:
التحكم في كمية الطعام: يساعدك الأكل اليقظ على أن تصبح أكثر وعيًا بأحجام الوجبات، مما يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في القلب.
خيارات غذائية أفضل: عندما تكون حاضرًا أثناء تناول الطعام، فمن المرجح أن تختار الأطعمة الصحية للقلب مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بدلًا من الخيارات المعالجة وعالية الدهون.
تقليل الأكل الناتج عن التوتر: الأكل اليقظ يمكن أن يساعدك على كسر دائرة الأكل المرتبط بالتوتر، والذي يؤدي غالبًا إلى خيارات غير صحية.
تحسين عملية الهضم: تناول الطعام بوعي يمكن أن يساعد على عملية الهضم، مما يقلل من الانزعاج المرتبط بالإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة.
