كيف تعتني بجهازك المناعي مع تغير الطقس؟
لا يؤثر الطقس المتغير على مزاجنا وطريقة ارتدائنا للملابس فحسب، بل حذر الأطباء من كون ذلك يؤثر على الجهاز المناعي أيضًا، ونستعرض لكم بعض النصائح للعناية بالجهاز المناعي مع تغير الطقس.
وجدت أبحاث أمريكية حديثة زيادة خطر الإصابة بالأمراض عند انخفاض درجات الحرارة، لأن البرد يخفض المناعة في الأنف ويجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات، ووجد أن انخفاض درجة حرارة أنسجة الأنف بمقدار 5 درجات مئوية فقط يقلل الاستجابة المناعية بمقدار النصف تقريبًا.
تناول فيتامين د بقدر كافي
ينصح بإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى النظام الغذائي، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والفطر وصفار البيض وبعض عصائر البرتقال المدعمة، وهي طريقة رائعة للمساعدة في تقوية جهاز المناعة.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا الجميع، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات، بتناول مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء.
ارتداء ملابس ثقيلة
التعرض لفترات طويلة للبرد، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد أو الإنفلونزا، فمن الأفضل دائمًا التحقق من الطقس وارتداء الملابس المناسبة للمساعدة في عزل الجسم عن البرودة، مما يسهل الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية دون بذل جهد مفرط.
الحفاظ على رطوبة الجسم
ومن المهم شرب الكثير من الماء أو المشروبات الغازية الخالية من السكر، حتى في فصلي الخريف والشتاء، لأن الترطيب الجيد يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
