5 عناصر غذائية تساهم في تقليل القلق والتوتر
يعاني عدد كبير من المواطنين بسبب القلق والتوتر جراء متابعتهم لـ الأحداث ومقاطع الفيديو والصور لضحايا ومعاناة أهل غزة، على مواقع التواصل الاجتماعي، لذلك نعرض لكم بعض العناصر الغذائية التي قد تساهم في الحد من القلق والتوتر.
5 مغذيات لتقليل القلق والتوتر
فيتامين د: يتمتع فيتامين د بخصائص مناعية ووقائية للأعصاب وتغذية عصبية وقد يؤثر على أنسجة المخ المشاركة في الفيزيولوجيا المرضية للقلق.
مضاد الأكسدة NAC: النشاط لـ مضاد الالتهابات في NAC يحمي من الالتهابات المزمنة، والتي تتورط في التسبب في العديد من الاضطرابات النفسية، ويمكن أن يؤثر NAC على توازن ناقل عصبي يسمى الغلوتامات في الدماغ، وترتبط الاختلالات في الغلوتامات باضطرابات القلق، وقد يساعد NAC في استعادة هذا التوازن
المغنيسيوم: يشارك المغنيسيوم في تنظيم الناقلات العصبية ووظيفة الجهاز العصبي المركزي، فهو يساعد على موازنة الإشارات المثيرة والمثبطة في الدماغ، مما قد يقلل من أعراض القلق، قد يحفز المغنيسيوم إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي له تأثير مهدئ على الدماغ.
البروبيوتيك: البروبيوتيك لديه القدرة على استعادة التوازن الميكروبي الطبيعي، وبالتالي يكون له دور محتمل في علاج القلق والوقاية منه، يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الحالة المزاجية من خلال المساعدة في تقليل الالتهاب في جسمك، وإنتاج الناقلات العصبية التي تشعرك بالسعادة، والتأثير على استجابتك للتوتر.
أوميغا 3: تشارك أحماض أوميغا 3 الدهنية في مجموعة واسعة من الوظائف الفسيولوجية التي ترتبط بتكوين الخلايا العصبية، والانتقال العصبي، والالتهاب العصبي؛ وخاصة حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
