حفنة منها تحافظ على شبابك.. ما فوائد المكسرات للبشرة؟
تتعدد فوائد المكسرات للبشرة، إذ أن تناولها يمد البشرة بعناصر غذائية ضرورية من فيتامينات ومعادن، مما يسهم في إمداد الجلد بمسببات النضارة والليونة وعدم تكون التجاعيد، وعبر القاهرة 24 نعرض أهم الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عند تناول حفنة يومية من المكسرات المتنوعة والمهمة للحفاظ على بشرة شابة ونضرة.
فوائد المكسرات للبشرة
من أهم فوائد المكسرات للبشرة، أنها من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات والمعادن والدهون ومضادات الأكسدة، ومن أهم فوائد المكسرات للبشرة ما يلي:
- الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية الموجودة في المكسرات على الحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
- مضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
- الفيتامينات والمعادن: تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة البشرة، مثل فيتامين E وفيتامين C والسيلينيوم والزنك، والتي تساعد على تجديد الخلايا وتعزيز إنتاج الكولاجين.
ويُنصح بتناول المكسرات باعتدال، حيث تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون التي تزيد الوزن، كما يجب تجنب تناول المكسرات المملحة أو المقلية، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
ويتوفر لدي النساء اللاتي يتناولن حفنة صغيرة من المكسرات (حوالي 28 جرامًا) يوميًا، سواء بمفردها أو في العصائر أو الزبادي أو الشوفان، عدة مظاهر صحية في بشرتهن وهي كالتالي:
- بشرة صحية ونضرة.
- قلة ظهور التجاعيد.
- زيادة إنتاج الكولاجين.
ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول 28 جرامًا من اللوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن ملحوظ في صحة البشرة لدى النساء. كما وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2018 أن تناول 28 جرامًا من الجوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تقليل ظهور التجاعيد لدى النساء.
أنواع المكسرات
وتتمثل أهم أنواع المكسرات المفيدة للبشرة والغنية بمعززات الشباب الدائم للجلد ما يلي:
1- اللوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة، كما يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.
2- عين الجمل
يحتوي الجوز أو عين الجمل على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على ترطيب البشرة وتقليل الالتهاب، كما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E وفيتامين B6، والتي تساعد على تجديد الخلايا وتعزيز إنتاج الكولاجين.
3- البندق
يحتوي البندق على نسبة عالية من فيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي البشرة من التجاعيد، كما يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والذي يساعد على بناء وإصلاح خلايا البشرة.
4- الكاجو
يحتوي الكاجو على نسبة عالية من فيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي، كذلك يدعم الجسم بنسبة عالية من المغنيسيوم، والذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد على تقليل ظهور حب الشباب.
5- الفستق الحلبي
يحتوي الفستق الحلبي على نسبة عالية من فيتامين E، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة، إلى جانب نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.
فوائد المكسرات للنساء
تعتبر فوائد المكسرات للنساء متعددة وتشمل أجهزة الجسم عامة، فبالإضافة إلى تحسين صحة البشرة وزيادة نضارتها وشبابها، يؤدي تناول حفنة من المكسرات يوميًا على إمداد الجسم بعناصر غذائية مهمة ومفيدة فيما يلي:
- صحة القلب: تساعد المكسرات على تحسين صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، وخفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم.
- صحة العظام: تساعد المكسرات على تقوية العظام عن طريق توفير الكالسيوم والفوسفور، ومنع هشاشة العظام.
- صحة الدماغ: تساعد المكسرات على تحسين صحة الدماغ عن طريق توفير مضادات الأكسدة والدهون الصحية وحماية الدماغ من التلف.
- صحة البشرة: تساعد المكسرات على تحسين صحة البشرة عن طريق توفير الدهون الصحية ومضادات الأكسدة، كذلك ترطيب البشرة وتقليل ظهور التجاعيد.
- صحة الحمل: تساعد المكسرات على تعزيز صحة الحمل عن طريق توفير العناصر الغذائية المهمة للأم والجنين، وتقليل خطر الإصابة ببعض مضاعفات الحمل.
فوائد المكسرات على الريق
تمثل فوائد المكسرات على الريق، وسيلة فعالة للاستفادة من الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل، وأيضًا إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم بنشاط وتركيز، إذ تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل البروتين والألياف والدهون الصحية ومضادات الأكسدة.
وقد أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات على الريق قد يوفر العديد من الفوائد الصحية، ومن أهمها:
- الشعور بالشبع: تساعد المكسرات على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما قد يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- تحسين مستويات السكر في الدم: تساعد المكسرات على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد على الوقاية من مرض السكري.
- تعزيز صحة القلب: من خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما قد يساعد على الوقاية من أمراض القلب.
- تحسين صحة الدماغ: تساعد المكسرات على حماية الدماغ من التلف، مما قد يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
- تحسين صحة البشرة: تساعد المكسرات على ترطيب البشرة وتقليل ظهور التجاعيد، مما قد يساعد على تحسين مظهر البشرة.
ويجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية المكسرات تجنب تناولها على الريق، كذلك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون.
