أطعمة غنية بالمغذيات لمناعة أقوى.. تعرف عليها
الجهاز المناعي القوي هو أفضل دفاع للجسم ضد العدوى والأمراض، في حين أن هناك عوامل مختلفة تساهم في المناعة، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز قدرة الجسم على درء مسببات الأمراض، وذلك وفقًا للتايمز ناو.
أطعمة غنية بالمغذيات لمناعة أقوى
زنجبيل
الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم وتهدئة التهاب الحلق. كما أن خصائص الزنجبيل المضادة للميكروبات تجعله إضافة رائعة لنظامك الغذائي لدعم المناعة.
ثوم
الثوم ليس مجرد محسن للنكهة ولكنه أيضًا داعم قوي لجهاز المناعة. يحتوي على الأليسين، وهو مركب معروف بصفاته المضادة للميكروبات وقدرته على تعزيز جهاز المناعة. يمكن أن يساعد الثوم جسمك على مكافحة الالتهابات وتقليل شدة نزلات البرد.
كُركُم
الكركم هو من التوابل ذات الخصائص القوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وذلك بفضل مركبه النشط، الكركمين. إن إضافة الكركم إلى وجبات الطعام الخاصة بك يمكن أن يساعد في تعديل الاستجابة المناعية وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
الحمضيات
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت غنية بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية المعروفة بخصائصها المعززة للمناعة. يعزز فيتامين C إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تلعب دورًا حيويًا في مكافحة الالتهابات. إن إدراج الفواكه الحمضية في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر فيتامين C الأساسي الذي يحتاجه جسمك.
زبادي
الزبادي هو طعام غني بالبروبيوتيك يساهم في الحصول على أمعاء متوازنة، يرتبط ميكروبيوم الأمعاء الصحي بشكل معقد بجهاز المناعة المرن. تساعد البروبيوتيك الموجودة في الزبادي في الحفاظ على نباتات الأمعاء المتوازنة، والتي تلعب دورًا حيويًا في الاستجابة المناعية.
