بالصور.. خطوات ممارسة تمارين سكوات.. تساعد على خسارة الوزن والولادة الطبيعية

تعد تمارين سكوات ضمن أنواع التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في أي مكان وليست مرتبطة بوقت أو أجهزة في المنزل أو تحتاج الذهاب إلى الجيم، فهي حركات بسيطة يطلق عليها تمرين سكوات، يستهدف جعل الجسم أكثر مرونة ويساعده في التخلص من الوزن الزائد، كما يكون له دور في التخلص من الوزن الزائد، وتقوية العضلات.

تمارين سكوات

ويمكن ممارسة تمارين سكوات، أثناء القيام بالأعمال اليومية في المنزل، وربما يصل أثناء غسل الأسنان أيضا، فهي حركات بسيطة لا تكون عبارة عن الوقوف بشكل سليم وبطريقة صحيحة، وسوف نعرض إليكم بشكل مفصل خطوات عمل تمارين سكوات في المنزل.

• قم بالوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الرأس إلى الأمام بحيث يكون الصدر مرفوع قليلا إلى أعلى.
• قم الآن بفتح القدمين بعرض الكتفين بحيث يكون في نفس مستوى الأكتاف.
• كما تكون يديك مباشرة أمامك وذلك من أجل الحفاظ على توازن الجسم.
• كما عليك ثني ركبك بشكل بسيط على أن تأخذ وضعية الجلوس مع ضرورة العناية بإبقاء الرأس للأمام.
• وأيضا عليك انزل للأسفل بحيث يبقى الفخذ موازي للأرض والركب أعلى الكاحل بحيث يكون كل وزنك على كعبيك.
• كما عليك التأكد من أن الجسم مشدود وعليك أن تدفع كعبيك من أجل الإعادة إلى وضعية البداية.

تمارين سكوات للنساء

وعن تمارين سكوات للنساء، فإنها تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، فهي تساهم في القيام بحرق الدهون بصورة كبيرة، فإن الشخص الذي يزن حوالي 70 كيلو فإن معدل الحرق عند عمل تمرين سكوات يصل إلى 223 سعرا حرارية، وبذلك يكون معدل الحرق أعلى من حمل الأثقال، ويكون التمرين عبارة عن اتباع الخطوات التالية: 

• قف بشكل مستقيم. 
• مع ضرورة يكون الساقين في نفس اتجاه الكتفين. 
• وعليك أن تجعل القدمين يشيران إلى الخارج.
• بالإضافة إلى الجلوس مثل القرفصاء أي أن كل الجسم يكون مستندا على منطقة الكاحل.
• تظل على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم تعود مرة أخرى إلى وضع البداية.

تمارين سكوات للتنحيف

وفيما يخص تمارين سكوات للتنحيف، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية بنسب كبيرة، فمن خلال هذه التمارين يمكن التخلص من الدهون في منطقة الفخذين والبطن، وكذلك التخلص من علامات السيلوليت، بالإضافة إلى أنها تساعد على شد عضلات الساقين، وأيضا الأرداف، بالإضافة إلى شد الأفخاذ والخصر، وسوف نعرض مثال توضيحي.. حول معدل حرق السعرات الحرارية عند ممارسة تمارين سكوات.

• يرتبط معدل الحرق بوزن الجسم الكلي
• كما يرتبط بعدد الدقائق التي يمارس فيها تمرين السكوات.
• وأيضا مستوى الجهد الذي يبذله الشخص أثناء التمرين

وبذلك فإن الشخص الذي يكون وزنه 75 كيلوجرام يمارس تمرين السكوات لمدة 5 دقائق في اليوم عالي الكثافة، فإن التمثيل الغذائية سوف يكون 8، وبذلك نستطيع تطبيق المعادلة الرياضية والتي تكون: 0.175 × 8 × 75= 10.5 سعر حراري.

قم الآن بضرب عدد السعرات الحرارية في الدقيقة وهي 10.5 سعر بعدد الدقائق التي قضاها الشخص أثناء ممارسة تمرين السكوات، أي إذا كان مارس الرياضة لمدة 5 دقائق فإن معدل حرق السعرات الحرارية يكون (5×10.5=52.5 سعر حراري خلال 5 دقائق من تمارين السكوات).

تمارين سكوات للمبتدئين

وعن تمارين سكوات للمبتدئين، يفضل أن تكون بسيطة في البداية، وبشكل تدريجي يبدء الشخص في زيادتها، فهي تساعد على حرق الدهون في الجسم، ويكون التمرين عبارة عن الجلوس مثل القرفصاء مع الوقوف والجلوس عدة مرات وراء بعضها، فهي تساعد على تقوية عضلة الفخذ وأيضا الأرداف، ويكون لها دور في تقوية المفاصل، وتحد من الالتهابات، مع ضرورة العلم أنه في البداية ربما يصاب الشخص بشد عضلي، ولكن مع استمرار التمارين سوف يكون هناك مرونة.

تمارين سكوات للحامل

وفيما يخص تمارين سكوات للحامل، فهي تكون ضمن التمارين الرياضية الآمنة، ولكن يجب الحذر فربما تسبب مشاكل صحية لذا يجب استشارة الطبيب أولا قبل البدء في أي تمرين، ومن ضمن فوائد تمارين سكوات ما يلي: 

• تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض مما تسهل الولادة الطبيعية 
• بالإضافة إلى أنها تحسن حركة الورك 
• وكذلك تنشط الدورة الدموية 
• بالإضافة إلى أنها يكون لها أثر أثناء الولادة.

فوائد تمارين سكوات

توصلت أحدث الأبحاث العلمية الحديثة إلى حجم فوائد تمارين سكوات، فهي تساعد على الحد من الإصابة بمشاكل العضلات، كما يكون لها دور في خسارة الوزن، وفي السطور التالية سوف نعرض بشكل مفصل أهم الفوائد من ممارسة تمارين سكوات: 

• تعمل تمارين سكوات على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.
• كما تجعل الشخص يفقد الوزن بشكل أفضل 
• بالإضافة إلى أن تنفيذ تمرين سكوات يكون له دور في تقوية أوتار العظام.
• وأيضا تساهم في الحد من الإصابة بخشونة الركبة.
• كما أنها تساعد على الوقاية من الإصابة بالتشنجات العضلية 
• ويكون لها دور في الوقاية من ارتفاع الضغط على الأربطة وكذلك المفاصل.

تمارين سكوات للرجال

أما عن تمارين سكوات للرجال، فهي تعد من أفضل أنواع التمارين التي يمكن للرجال أن يمارسها، فهي تساعد على تحسين الصحة العامة للجسم، وتزيد من مستوى اللياقة، وإليكم أبرز فوائد سكوات للرجال.

• يكون لها دور في تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون الذكوري، مما يزيد من القدرة الجنسية لدى الرجل.
• كما يساهم في حل العديد من المشاكل التي تتعلق بالانتصاب وكذلك الضعف الجنسي لديه.
• بالإضافة إلى أنها تحفز على إفراز النمو البشري الذي يكون له دور في تكامل وكثافة العظام.

تمارين السكوات لزيادة الوزن

وفيما يخص تمارين السكوات لزيادة الوزن، فهي يكون لها دور في بناء الجسم بشكل طبيعي بدون دهون، ويكون عضلات، التي تساعد على زيادة منطقة الأرداف، وأيضا البطن، بالإضافة إلى المؤخرة، واكسابها القوة، وإليكم أبرز فوائد التمارين لزيادة الوزن: 

• تكون عضلات في الجزء السفلي من الجسم 
• كما أنها تساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي مما يجعل الجسم يكتسب مزيدا من السعرات الحرارية.
• بالإضافة إلى أنها تساعد على شد الترهلات التي تكون نتيجة فقدان الوزن ونحت الجسم، بحيث يصبح الجسم متناسقا.