6 عادات تسبب ضعف المناعة.. احذر منها
بعض العادات تتسبب في ضعف الجهاز المناعي، والتخلص منها قد يساهم في تعزيز المناعة، والحفاظ على دفاعات الجسم، حيث تلعب دورا كبيرا في مكافحة الأمراض والالتهابات، وذلك وفقًا لهند ستان تايمز.
ويعد المرض والتعب المستمر من أكثر الأعراض الشائعة التي تدل على ضعف المناعة، مثل الإصابة المتكررة بنزلات البرد والسعال، وكثرة الالتهابات في الجسم، ولكن هناك بعض العادات التي قد تساهم في إحداث الضرر بالجهاز المناعي.
أسباب ضعف المناعة
1.سوء التغذية
النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية بكميات كافية هو أحد الأسباب الرئيسية لضعف المناعة، كما أن النظام الغذائي غير الصحي، والأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة تفتقر إلى جميع العناصر الغذائية الحيوية.
ويحتاج جسمنا إلى البروتين والألياف، ودهون أوميجا 3، والفيتامينات D وC وB وA وE وK، والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والسيلينيوم والزنك لكي يعمل الجهاز المناعي بكفاءة.
ومن المهم دمج المزيد من الفواكه والخضروات الموسمية، والأطعمة الغنية بالألياف والبريبايوتكس، والبروبيوتيك، والمكسرات، والبذور الزيتية، لتعزيز نظام المناعة لدينا.
2. عدم ممارسة الرياضة
عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق أو أقل من 3 أيام في الأسبوع، يزيد من فرص الإصابة بعدوى متكررة لأن نظام المناعة لديك قد لا يعمل بشكل جيد، كما تساعد التمارين المعتدلة الشدة على النوم بشكل أفضل، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل مستويات التوتر وزيادة الدورة الدموية للخلايا في جسمك، وجميع العوامل التي تساهم في نظام المناعة الصحي.
3. الإجهاد
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية وراء تدني مناعتنا، وقد يؤدي زيادة التوتر الناتج عن الإجهاد على مدى فترة من الزمن إلى جعلك عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، كما أنه يمكن أن يضعف جهاز المناعة بشكل أكبر ويجعل الشخص أكثر عرضة للمرض.
المستويات المزمنة والمرتفعة من هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين، يمكن أن تكون مثبطة للمناعة، وبالتالي تقلل استجابات مكافحة العدوى مع زيادة الالتهاب في الجسم.
4. قلة النوم
الحرمان من النوم له تأثير مماثل على الجسم مثل الإجهاد، حيث إن قلة النوم تعطل الإنتاج الطبيعي لخلايا الدم البيضاء، وهي عنصر حاسم في جهاز المناعة في الجسم.
5. الكحول والتدخين
قد يصاب الأشخاص الذين يشربون الكحول بكثرة أو المدخنون بالمرض بشكل متكرر، لأن جهاز المناعة لديهم قد يكون مصابًا بالتهاب.
6. البقاء دائما في الداخل
التعرض لأشعة الشمس على إيقاع الساعة البيولوجية، وهو أمر مفيد جدًا لجهاز المناعة، كما أن الافتقار إليه سيضعفها.
