نصائح غذائية لإدارة التهاب المفاصل خلال فصل الشتاء
يمكن أن يكون فصل الشتاء مؤلمًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، حيث إنهم يعانون من تفاقم أعراضهم ويجدون صعوبة في التحرك والقيام بأنشطتهم اليومية بسهولة، وفي السطور التالية نوضح لكم بعض انصائح الهامة لمرضى التهاب المفاصل في الشتاء، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
نصائح غذائية لإدارة التهاب المفاصل خلال فصل الشتاء
1. الخضار والخضروات
يوصى أيضًا بالخضروات مثل الخضار الورقية والبروكلي وكرنب بروكسل لمرضى التهاب المفاصل، فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يساهم في تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة.
2. المكسرات والبذور
يجب أن يفضل الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل المكسرات والبذور، وخاصة الجوز وبذور الكتان، لمحتواها من أوميغا 3. تلعب هذه العناصر دورًا حاسمًا في قمع الالتهاب ودعم وظيفة المفاصل بشكل عام، يمكن أن تكون إضافة حفنة من هذه اللقيمات المغذية إلى الوجبات الخفيفة أو الوجبات خطوة بسيطة ولكنها مؤثرة نحو إدارة آلام التهاب المفاصل.
3. الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن
بالإضافة إلى خيارات غذائية محددة، من المهم الحفاظ على وزن صحي لتخفيف الضغط على المفاصل، يُنصح بتجنب الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية واللحوم الحمراء، لأنها يمكن أن تساهم في الالتهاب وزيادة الوزن، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل.
4. الأطعمة الغنية بفيتامين د
يعد ضمان تناول كمية كافية من فيتامين د أمرًا بالغ الأهمية أيضًا، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا، إن دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل منتجات الألبان المدعمة والبيض والفطر في النظام الغذائي يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل.
وبدلًا من ذلك، يمكن أن يكون من المفيد استشارة أخصائي الرعاية الصحية بشأن مكملات فيتامين د.
