من بينهم البطاطا والمكسرات.. مصادر غذائية تتميز بوفرة فيتامين ب
يساعد البيوتين المعروف باسم فيتامين ب7 في تعزيز حيوية البشرة والشعر والأظافر، وفي حين أن نقص البيوتين غير شائع، فإن اتباع نهج ضميري في المدخول الغذائي يضمن الرفاهية المستدامة، لذا ينصح الخبراء بدمج الأطعمة الوفيرة بالبيوتين لضمان التغذية الشاملة الضرورية لنمط حياة نابض بالحياة وصحي، وفقًا لـIndia TV.
فوائد البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة ليست فقط إضافة لذيذة للوجبات، ولكنها أيضًا مصدر رائع للبيوتين، حيث تساهم البطاطا الحلوة المليئة بالفيتامينات والألياف الأخرى في الحفاظ على صحة الجلد ويمكن أن تكون بديل مغذي للبطاطس العادية.
فوائد المكسرات والبذور
اللوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس هي مصادر ممتازة للبيوتين، فهذه الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية لا ترضي الجوع فحسب، بل تساهم أيضا في تلبية الاحتياجات اليومية من البيوتين، بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى، مما يعزز الصحة العامة.
فوائد البيض
يعتبر البيض أحد أكثر مصادر البيوتين التي يمكن الوصول إليها، لأنه يحمل فوائد صفار البيض مع بياض البيض، ويوفر استهلاكه بانتظام دفعة كبيرة من كمية البيوتين مما يدعم صحة ونمو الشعر والبشرة والأظافر.
فوائد منتجات الألبان
لا يعد الحليب والجبن والزبادي مصادر ممتازة للكالسيوم فحسب، بل توفر أيضًا كمية لا بأس بها من البيوتين، وتتميز منتجات الألبان بأنها متعددة الاستخدامات ويمكن تضمينها بسهولة في وجبات متنوعة، مما يوفر طريقة ملائمة لتلبية المتطلبات اليومية من البيوتين.
فوائد الأسماك
تعتبر بعض الأسماك، مثل السلمون والتونة، ليست لذيذة فحسب، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البيوتين، لذا فتضمينها في النظام الغذائي لا يوفر مصدر لذيذ لهذا الفيتامين الأساسي فقط، بل توفر أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية، المفيدة لصحة القلب.
