عادات غذائية يجب تجنبها في فصل الشتاء
يعاني الكثير من الأشخاص أثناء رحلتهم في إنقاص الوزن، والذي يزداد سوءا كلما تقدم في العمر خاصة الدهون الموجودة حول البطن، وهناك بعض العادات التي يمكن أن تزيد من مشكلة زيادة الوزن، التي يمكن تجنبها لتحسين تلك العملية في فصل الشتاء، ذلك وفقًا لذا صن.
وقالت كاري روكستن خبيرة التغذية البريطانية لصحيفة ذا صن: إن التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي والروتين اليومي، يمكن أن تكون مفتاحًا للتخلص من تلك الجرامات الإضافية حول خصرك.
عادات غذائية يجب تجنبها في فصل الشتاء
1. تناول البروتين بكثرة
البروتين من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو وإصلاح أنسجة الجسم، تقول خبيرة التغذية، إنها مهمة بشكل خاص لصحة العضلات والعظام خاصة للأطفال، والبروتين يشبع الجسم، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، والذي يساعد على تجنب تناول الكثير من الطعام بشكل عام، وخاصة الكثير من الأطعمة الضارة.
2. الأكل في طبق كبير
نحب جميعًا ملء أطباقنا بغض النظر عن حجمها، ونصحت الدكتورة كاري بتناول الطعام في أطباق صغيرة، حيث يساعد ذلك على تناول كمية صغيرة من الطعام، كما أن الطبق الصغير الممتلئ سيجعلك تعتقد أنك أكلت أكثر مما أكلت.
3. شرب الكثير من المشروبات السكرية والغازية
تحتوي المشروبات السكرية والغازية على الكثير من السعرات الحرارية، والتي ليس لها قيم غذائية، كما تزيد من الإحساس بالجوع وتفتح الشهية، وتقترح الدكتورة بشرب الشاي أسود أو أخضر بدلًا منها.
4. لا تمارس الرياضة
تنصح خبيرة التغذية بممارسة رياضة الأوزان والمقاومة بدلا من الركض والتمارين الهوائية، حيث يعزز تدريب المقاومة نمو العضلات، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية، بالإضافة إلى شد عضلات البطن مما يحسن مظهر بطنك.
5. عدم الحصول على النوم الكافي
نعاني جميعًا من التقلبات واضطرابات النوم، وتقول الدكتورة كاريز: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم باستمرار، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن.
