نصائح لإنقاص الوزن قبل نهاية عام 2023
خلال الاحتفال برأس السنة يتناول العديد من الأشخاص الحلويات والأطعمة المليئة بالدهون، لذلك يحرص البعض منهم على انقاص الوزن قبل بدء الاحتفالات.
بعض النصائح لإنقاص الوزن قبل السنة الجديدة
النوم المنتظم
وجد الباحثون أن أولئك الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات معظم الليالي، يعانون من إحساس بالجوع أقل.
وقالت الخبيرة في التغذية الدكتورة ويندي هول، من كينجز كوليدج لندن: إذا كان الناس أقل تعبًا، فقد يكونون أقل ميلًا لاختيار الأطعمة الحلوة الغنية بالطاقة، كما أن لديهم فرصا أقل لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
تناول المزيد من الألياف
ليس عليك إصلاح نظامك الغذائي لإنقاص الوزن، مجرد إضافة المزيد من الألياف من الأطعمة مثل الفاكهة والخضار والشوفان والشعير والبقول والأرز البني والعدس، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، كما أن تناول الكثير من الألياف، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان الأمعاء.
المشي يوميًا
إذا كان لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالتزم بالمشي لمسافات طويلة بدلًا من ذلك، كما أن المشي السريع يمكن أن يبني القدرة على التحمل، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة ويجعل قلبك أكثر صحة.
اشرب الكثير من الماء
الماء مهم جدًا لصحة الجسم، كما يساهم في شعورك بالشبع والإحساس بالامتلاء، كما يساعد في الهضم، ويعطي نضارة وصحة للبشرة قبل عيد الميلاد.
