4 نصائح للبقاء نشيطًا خلال ممارسة الرياضة في الشتاء
تزامنًا مع حلول فصل الشتاء، يواجه الكثيرون صعوبة التمتع بنشاط بسبب برودة الهواء، وفي السطور التالية، نقدم لكم 5 نصائح للاستمتاع بالنشاط في الهواء الطلق خلال أشهر الشتاء الباردة.
4 نصائح للبقاء نشيطًا خلال ممارسة الرياضة في الشتاء
الملابس المناسبة
بالنسبة للملابس الشتوية، فإن ارتداء طبقات من الملابس يساعد في استيعاب التغيرات في درجة حرارة الجسم، عندما تبدأ في الإحماء، وإدارة الرطوبة أثناء التعرق.
أخذ الاحتياطات الكافية
الهواء البارد، يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بالربو، وهو ما قد يكون ضارًا، لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وللتغلب على ذلك، من الضروري إجراء عملية الإحماء داخل المنزل، وقم بتغطية أنفك وفمك بحزام أو وشاح أو قناع، وذلك عند خروجك من المنزل.
الإحماء في المنزل قبل الخروج
من الضروري إبقاء جسمك دافئ وجاهز لإخراج الكثير من الطاقة/ قبل مغادرة المنزل أمر مهم، فالإحماء الديناميكي لمدة 10 إلى 15 دقيقة، قبل الخروج لممارسة التمارين الرياضية أمر مهم لتجهيز جسمك.
المشي لمسافات طويلة
ينصح بالمشي لمسافات طويلة، إذا كان من الصعب ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل بسبب برودة الجو، وينصح باختيار حذاء رياضي مناسب.
