3 طرق لمواجهة إغراء الوجبات غير الصحية وإنقاص الوزن
نشرت صحيفة ذا صن البريطانية، أن الباحثين وجدوا بعض الطرق التي يفكر بها الأفراد في المكافآت والفوائد الناتجة عن تناول الوجبات الصحية ومواجهة إغراء الوجبات السريعة، وذلك يمكن أن يؤثر على مدى احتمال فقدان الوزن والالتزام بصحة غذائية جيدة.
وعلى الرغم من النوايا الحسنة لأصحاب السمنة، خصوصًا في بداية العام الجديد وإصرارهم على فقدان الوزن الزائد، قد يكون فكر الالتزام بأسلوب حياة جديد صعب تنفيذه، ولكن وجد الباحثين 3 حيل مثبتة علميًا يمكن للشخص استخدامها ليكون على المسار الغذائي الصحيح لهذا العام، وهي:
1. المرح بالملصقات الغذائية
أكد الخبراء البريطانيون أن حث الأشخاص على التركيز على الفوائد قصيرة المدى للعادات الصحية ساعدهم على الالتزام بها.
وأضافت الدكتورة كايتلين وولي، من جامعة كورنيل الأمريكية، أن المكافآت الفورية تساعد على الاستمرار بالالتزام بالنشاط بشكل أقوى من المكافآت المتأخرة، ومن هذه المكافآت يمكن أن يكون اختيار التمرين الرياضي الأكثر متعة بدلًا من التمرين الصعب الأكثر فائدة، مما يزيد من المثابرة.
وأوضحت كايتلين من خلال ورقتها البحثية التي نشرت في مجلة أبحاث المستهلك، أن هناك مجموعة من الدراسات حول المكافآت القصيرة والطويلة الأجل، وأشارت أيضًا إلى أن استخدام الملصقات الغذائية التي تروج لمذاق الأطعمة الصحية بدلًا من الفوائد الصحية يزيد من كمية تناولها في قاعات الطعام بالجامعة بالنسبة للشباب، إلى جانب أن التفكير في المتعة هو وسيلة أفضل لتحفيز الأشخاص على ممارسة الرياضة أيضًا.
2. التفكير على المدى القصير
وأكدت كايتلين، أن لابد من التفكر في المشكلات قصيرة المدى المتعلقة بالوجبات الغير الصحية بدلًا من المشكلات طويلة المدى، لما يساعد الفرد في تجنب تناولها.
وعبرت كايتلين، بمثال عن تناول مشروبات الطاقة، الذي من المرجح أن يفكر الفرد في المشكلات قصيرة المدى التي تتسبب فيها مثل الصداع الشديد، بدلًا من التأثيرات طويلة المدى على ضغط الدم.
3. المكافآت
وأضافت كايتلين، أن التخطيط للمكافآت مقابل مقاومة الإغراءات، يمكن أيضًا تسهيل الالتزام بنظام غذائي صحي للشخص، إلى جانب أن المكافآت الصغيرة المنتظمة أفضل من المكافآت الكبيرة العرضية لتشجيع الالتزام طويل المدى.
وقالت: لابد أن يكون هناك تطورًا من حيث مكافأة النفس مبكرًا، ولكن احيانًا قد يأتي بنتائج عكسية، لأن المكافآت تكون أكثر فعالية عندما يضطر الأشخاص إلى العمل لفتحها، وبعد ذلك تصبح منتظمة.، إلى أن بذل الجهد أولي دون الحصول على مكافأة، تليها امتيازات صغيرة ومستمرة، هو الطريقة الأكثر فعالية لتنظيم المكافآت.
