8 طرق طبيعية لإدارة آلام والتهاب المفاصل في الشتاء
يمكن أن يؤدي انخفاض الضغط الجوي إلى تورم الأنسجة الرخوة، وهذا قد يضغط على المفاصل، مما يسبب الألم والتيبس، كما أن الطقس البارد قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل وتيبسها، وذلك وفقًا للتايمز ناو.
8 طرق طبيعية لإدارة آلام المفاصل والتهاب المفاصل
أسفرت الدراسات العلمية حول العلاقة بين الطقس وآلام المفاصل، مثل التهاب المفاصل، كما أن أفادت بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بزيادة الألم والتيبس في الطقس البارد، بينما لا يواجه الآخرون أي تغييرات مهمة، إن الفهم العلمي لهذه الظاهرة ليس قاطعًا بعد، وقد تختلف الاستجابات الفردية.
1. حافظ على الدفء: ارتدي طبقات من الملابس لاحتجاز الحرارة والحفاظ على دفء جسمك، استخدم البطانيات أو الملابس الساخنة للحفاظ على الدفء، كما حافظ على دفء منزلك بشكل مريح.
2. استمر في الحركة: مارس تمارين منتظمة ولطيفة للحفاظ على مرونة مفاصلك، فكر في ممارسة أنشطة مثل السباحة فهي سهلة على المفاصل، أداء تمارين التمدد لتحسين المرونة، المشي قدر الإمكان مما يحافظ على نشاط المفاصل ويحد من ضيقها.
3. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، مما يؤدي إلى زيادة الألم، حافظ على نظام غذائي صحي ومارس التمارين الرياضية بانتظام للتحكم في وزنك.
4. حافظ على رطوبة جسمك: يمكن أن يساهم الجفاف في تصلب المفاصل. شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
5. استخدم العلاج الساخن أو البارد: ضع كمادات حرارية أو مناشف دافئة على المفاصل لتخفيف التيبس، قد تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب وتخدير المنطقة.
6. فكر في المكملات الغذائية: يجد بعض الأشخاص راحة من آلام المفاصل من خلال استخدام المكملات الغذائية مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي مكملات جديدة.
7. الأدوية: قد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية المضادة للالتهابات في إدارة آلام المفاصل، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أي دواء.
8. التمارين: يمكن تقوية العضلات التي تدعم الركبتين والوركين من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع، علينا أن نشجع أنفسنا على القيام بتمارين الإحماء وتمارين التهدئة لمدة 15 دقيقة لتقليل تأثير البرد على المفاصل والعضلات، تمارين التمدد يمكن أن تدعم مفاصلك، يمكن أن تؤدي تمارين التمدد البسيطة إلى تحسين الألم عن طريق تحسين نطاق الحركة.
