لمرضى الغدة الدرقية.. 5 نصائح للتخلص من الوزن الزائد
يشكل عدم التوازن في هرمونات الغدة الدرقية تحديًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، خلال شهر التوعية بالغدة الدرقية، ونلقي نظرة على بعض النصائح المهمة لإنقاص الوزن المصاب بهذه الحالة.
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة تساعد على تنظيم معدل الأيض والنمو وتطور الجسم والعديد من الوظائف الرئيسية الأخرى داخل الجسم، وهي هرمونات سرية تحرك هذا التفاعل الكيميائي، إلا أن التغيير في وظيفة هذه الغدد يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية، ويكون إنقاص الوزن أثناء التحكم في الغدة الدرقية أمرًا صعبًا بعض الشيء بسبب بعض القيود المفروضة على نمط الحياة والنظام الغذائي.
نصائح لمرضى الغدة الدرقية للتخلص من الدهون
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، ودعم فقدان الوزن، وتحسين وظيفة الغدة الدرقية بشكل عام، قم بدمج تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة وتمارين تدريب القوة باستخدام الأوزان أو عصابات المقاومة في روتينك.
تحسين علاج الغدة الدرقية: تأكد من أنك تتناول الجرعة المناسبة من دواء الغدة الدرقية على النحو الذي يحدده مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، يمكن أن تساعد إدارة مستويات هرمون الغدة الدرقية بشكل صحيح في تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك ودعم جهود إدارة الوزن.
التركيز على نظام غذائي متوازن: التأكيد على اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية التي تدعم الصحة العامة وفقدان الوزن، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في وجباتك، فكر في دمج الأطعمة الغنية باليود والسيلينيوم والزنك، لأن هذه العناصر الغذائية مهمة لوظيفة الغدة الدرقية.
إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على جهود إدارة الوزن ووظيفة الغدة الدرقية، قم بدمج تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوغا أو الهوايات التي تساعدك على الاسترخاء والراحة، قم بإعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم التصالحي.
مراقبة أحجام الطعام وكمية السعرات الحرارية: انتبه إلى أحجام الأجزاء وكن على دراية بإجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، لذلك قد يكون من الضروري استهلاك سعرات حرارية أقل لخلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
