نصائح للتخلص من الأرق والتمتع بنوم جيد
يعاني الكثيرون من الأرق، وهذا يسبب الكثير من المشاكل الصحية، ونستعرض لكم بعض النصائح للتمتع بنوم جيد والتخلص من الأرق.
نصائح للتخلص من الأرق والتمتع بنوم جيد
حافظ على جدول منتظم للنوم، حاول أن تذهب إلى النوم وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، وهذا يساعد في تنظيم ساعة النوم الخاصة بك وتعزيز النوم الجيد.
قم بإنشاء بيئة مريحة للنوم، تأكد من أن غرفة النوم الخاصة بك مظلمة وهادئة ومهيأة للراحة، استخدم سماعات أذن أو قناع عين للحد من الضوضاء والإضاءة المزعجة.
تجنب المنبهات قبل النوم، قم بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل النوم، كما قم بتجنب التدخين وتناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
مارس الرياضة بانتظام، قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن قم بذلك قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم، والنشاط البدني يساعد على إرهاق الجسم وتحسين جودة النوم.
ابتعد عن الشاشات قبل النوم، قم بتجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوتر قبل النوم. الضوء الأزرق الناتج عن هذه الشاشات، يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
الاسترخاء قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل، يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تهدئة العقل والجسم وتخفيف التوتر والقلق.
