5 فواكه يمكنها تحسين مزاجك ورفاهيتك

يعتبر الأشخاص الذين يتناولون الفواكه بشكل متكرر هم أكثر عرضة للإبلاغ عن صحة نفسية أفضل وأقل عرضة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب، ووجد الباحثون أن أفضل الفواكه التي تقدم معظم فوائد الصحة العقلية تشمل الموز والتفاح والجزر والحمضيات والتوت والكيوي والخضر الورقية الداكنة مثل الخس والسبانخ والخيار، وفقًا لـ india times.

الكيوي

أظهرت دراسة حديثة في المجلة البريطانية للتغذية أن تناول حبتين فقط من الكيوي يوميًا لمدة أسبوع يمكن أن يحسن المزاج والصحة العقلية بشكل كبير، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين سي، تحتوي هذه الفاكهة ذات اللون المشرق على كمية كبيرة من فيتامين C ومضادات الأكسدة والفولات، والتي تلعب جميعها دورًا حاسمًا في إنتاج الناقلات العصبية ووظيفة الدماغ.

التوت

هذه الفاكهة الصغيرة مليئة بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، والتي لها الفضل في حماية خلايا الدماغ من التلف وتقليل الالتهاب، فتشير الدراسات إلى أن دمج التوت مثل التوت والفراولة والتوت في النظام الغذائي يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة، بل ويخفف من أعراض الاكتئاب والقلق. 

الموز

يعتبر الموز من الفواكه المليئة بالبوتاسيوم ليست مجرد معزز للطاقة، ويحتوي الموز على مادة التربتوفان، وهي المادة الأولية للناقل العصبي السيروتونين الذي ينظم المزاج، لذلك، عندما يشعر الشخص بالإحباط، يمكن أن يساعد الموز بشكل طبيعي في تحفيز إنتاج هرمونات السعادة، مما يجعله يشعر بالهدوء والمزيد من الرضا، بالإضافة إلى ذلك، تساهم فيتامينات ب الموجودة في الموز في تقليل التوتر وتحسين الوظيفة الإدراكية. 

الأفوكادو

الأفوكادو مليء بالدهون الصحية، وخاصة الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي ثبت أنها تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز الوظيفة الإدراكية، كما أنها غنية بفيتامين ب6، الضروري لإنتاج الناقلات العصبية، والفولات، الذي يلعب دورًا في تنظيم المزاج. 

الحمضيات

قد لا يكون فيتامين C هو الحل السحري لجميع مشاكل الصحة العقلية، ولكن لا يمكن تجاهل دوره في حماية خلايا الدماغ وإنتاج الناقلات العصبية، في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون مليئة بشكل طبيعي بفيتامين أشعة الشمس، وتشير الدراسات إلى أنها قد تلعب دورًا في تقليل أعراض القلق والاكتئاب.