تعرف على أفضل أوقات شرب القهوة لتعزيز الطاقة
تعد القهوة من المشروبات المميزة، التي تتمتع بالعديد من الفوائد لكن من الضروري، معرفة المواعيد المناسبة لشرب القهوة في اليوم، حتى لا تتحول فوائد القهوة إلى إضرار، وذلك وفقًا لـ صحيفة The Mirror.
أفضل الأوقات لشرب القهوة لتعزيز الطاقة
ووفقًا لـ خبيرة النوم الدكتورة ديبورا لي، هناك هرمون يسمى الكورتيزول، الذي يحدث إيقاعًا خاصًا بدورة النوم، وتكون مستويات الكورتيزول المرتفعة عند الاستيقاظ، وهذا قد يؤثر على جهاز المناعي، ومع شرب القهوة بمجرد عند الاستيقاظ، قد يضر أكثر مما ينفع، وقد يجعلك محصنًا ضد الكافيين على مدى فترة طويلة.
الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، ويتم إنتاجه عن طريق الغدد الكظرية ويتم إطلاقه في مجرى الدم أثناء أوقات التوتر، يؤثر الكورتيزول على مستويات النوم والمزاج والطاقة، كما أنه يكافح الالتهابات ويتحكم في ضغط الدم وينظم نسبة السكر في الدم، من بين وظائف مهمة أخرى.
وأفضل وقت لشرب القهوة، يكون في منتصف اليوم، عندما يكون الكورتيزول لديك أقل بكثير ويمكنك أن تبدأ في الشعور بانخفاض الطاقة، ولكن بالطبع ليس في وقت متأخر، مثل بعد الظهر لأنه قد يؤثر على نومك، فالشخص الذي يستيقظ في حوالي الساعة 7 صباحًا، يجب أن ينتظر ليشرب فنجانه الأول من الساعة 10 صباحًا حتى الظهر.
ووجدت دراسة أجريت عام 2010، أن مستويات الكورتيزول تصل إلى أدنى مستوياتها في منتصف الليل تقريبًا قبل أن ترتفع في حوالي الساعة 2 إلى 3 صباحًا، تبلغ ذروتها حوالي الساعة 8:30 صباحًا وتنخفض مرة أخرى على مدار اليوم حتى تكتمل دورة الـ 24 ساعة.
القهوة منبه يمكن أن يعطل أنماط النوم، لذلك من المهم عدم شربها في وقت متأخر جدًا من اليوم، وينصح بالتوقف عن شرب القهوة قبل ست ساعات على الأقل من موعد النوم، ويوصي بتجنب أي مصادر للكافيين بعد الساعة 3 مساءً، بما في ذلك القهوة والصودا ومشروبات الطاقة.
