نصائح لتجنب الإصابة بالسكتة القلبية.. تعرف عليها
تعد السكتة القلبية من الأعراض المفاجأة التي تصاحب الإهمال في صحة القلب، وعدم اتباع نظام غذائي صحي، ونستعرض لكم نصائح لتجنب الإصابة بالسكتة القلبية.
نصائح لتجنب الإصابة بالسكتة القلبية
الحفاظ على نظام غذائي صحي، يجب تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك والدواجن والمكسرات والبقوليات، وقلل من تناول الدهون المشبعة والأطعمة المالحة والمصنّعة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام، قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة بانتظام، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، واستشر طبيبك قبل البدء في أي نشاط جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
التخلص من التدخين، والذي يعتبر عاملًا رئيسيًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، إذا كنت مدخنًا، فحاول الإقلاع عن التدخين، واطلب المساعدة في حالة الصعوبة.
السيطرة على ضغط الدم، تحقق من ضغط الدم بانتظام واتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على ضغط الدم في المستويات الصحية، واتبع نصائح الطبيب واستخدم الأدوية الموصوفة إذا لزم الأمر.
إدارة الوزن، حافظ على وزن صحي، وإذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فحاول خسارة الوزن بطرق صحية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، واتبع نظام غذائي المتوازن.
التعامل مع الضغوط النفسية، حاول التحكم في التوتر والقلق والضغوط النفسية من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل والنشاطات المهدئة مثل اليوغا أو القراءة أو الاستماع للموسيقى.
الحفاظ على مستويات صحية للكولسترول، تناول الطعام الصحي وتجنب الأطعمة الدهنية ذات الكولسترول العالي. يمكن أن تساعدك الأطعمة ذات الألياف العالية والدهون الصحية في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الحدود الصحية.
